Nuova scheda...

[Stefano1992]

Ciao a tutti! è passato un mese dall'ultima scheda quindi ho deciso di cambiarla.. volevo dei vostri pareri a riguardo.. grazie in anticipo!


i miei dati sono: 1,74 di altezza, 71 di peso, e 21 d'età




A)
Panca piana bianciere 4x6 - 2,00 min
dip 3x8 + sovr - 1,30 min
Panca manubri 30 ss croci manubri 3x8+10 - 1,15 min
Croci piane cavi 3x6+6 - 1,00 min


Curl bilancere ez 4x6 - 1,30 min
Curl hammer ss curl alternato manubri 3x8+10 - 1,15 min
Curl cavi 3x10 - 1,00 min


B)
Squat 4x6 - 2,00 min
Leg press 45 3x8 - 1,30 min
Leg curl 3x10 - 1,00 min
Leg extension 3x6+6 - 1,00 min

Calf MP 3x12 - 45 sec
Calf seduto 3x15 - 30 sec
Calf 1x100 (puo essere utile metterlo?)


C)
Stacco 4x4 - 2,00 min
Trazioni prone 4x6+sovr - 2,00 min
Rematore bilancere presa prona ss pulley presa larga 3x8+10 - 1,30 min
Lat machine V 3x10 - 1,30 min
Pull-down braccia tese 3x6+6 - 1,00 min

Addome


D)
Military press 4x6 - 2,00 min
Tirate al mento 3x8 - 1,30 min
Alzate laterali ss Cavi incrociati dall'alto - 3x8+10 - 1,00 min
Scrollate manubri 3x12 - 45 sec


Panca stretta 4x6 - 1,30 min
French press manubri ss kickback 3x8+10 - 1,15 min
Push down corda 3x10 - 1,00 min

[Alessandro33]

perfetta, bravo, la leg curl dopo la leg extension

[Stefano1992]

ok! grazie!! solo una cosa, posso fare 1x100 come ultima serie dei polpacci? o non serve a niente?

[Manx]

puoi farli certo.