Ciao a tutti! è passato un mese dall'ultima scheda quindi ho deciso di cambiarla.. volevo dei vostri pareri a riguardo.. grazie in anticipo!
i miei dati sono: 1,74 di altezza, 71 di peso, e 21 d'età
A)
Panca piana bianciere 4x6 - 2,00 min
dip 3x8 + sovr - 1,30 min
Panca manubri 30 ss croci manubri 3x8+10 - 1,15 min
Croci piane cavi 3x6+6 - 1,00 min
Curl bilancere ez 4x6 - 1,30 min
Curl hammer ss curl alternato manubri 3x8+10 - 1,15 min
Curl cavi 3x10 - 1,00 min
B)
Squat 4x6 - 2,00 min
Leg press 45 3x8 - 1,30 min
Leg curl 3x10 - 1,00 min
Leg extension 3x6+6 - 1,00 min
Calf MP 3x12 - 45 sec
Calf seduto 3x15 - 30 sec
Calf 1x100 (puo essere utile metterlo?)
C)
Stacco 4x4 - 2,00 min
Trazioni prone 4x6+sovr - 2,00 min
Rematore bilancere presa prona ss pulley presa larga 3x8+10 - 1,30 min
Lat machine V 3x10 - 1,30 min
Pull-down braccia tese 3x6+6 - 1,00 min
Addome
D)
Military press 4x6 - 2,00 min
Tirate al mento 3x8 - 1,30 min
Alzate laterali ss Cavi incrociati dall'alto - 3x8+10 - 1,00 min
Scrollate manubri 3x12 - 45 sec
Panca stretta 4x6 - 1,30 min
French press manubri ss kickback 3x8+10 - 1,15 min
Push down corda 3x10 - 1,00 min
i miei dati sono: 1,74 di altezza, 71 di peso, e 21 d'età
A)
Panca piana bianciere 4x6 - 2,00 min
dip 3x8 + sovr - 1,30 min
Panca manubri 30 ss croci manubri 3x8+10 - 1,15 min
Croci piane cavi 3x6+6 - 1,00 min
Curl bilancere ez 4x6 - 1,30 min
Curl hammer ss curl alternato manubri 3x8+10 - 1,15 min
Curl cavi 3x10 - 1,00 min
B)
Squat 4x6 - 2,00 min
Leg press 45 3x8 - 1,30 min
Leg curl 3x10 - 1,00 min
Leg extension 3x6+6 - 1,00 min
Calf MP 3x12 - 45 sec
Calf seduto 3x15 - 30 sec
Calf 1x100 (puo essere utile metterlo?)
C)
Stacco 4x4 - 2,00 min
Trazioni prone 4x6+sovr - 2,00 min
Rematore bilancere presa prona ss pulley presa larga 3x8+10 - 1,30 min
Lat machine V 3x10 - 1,30 min
Pull-down braccia tese 3x6+6 - 1,00 min
Addome
D)
Military press 4x6 - 2,00 min
Tirate al mento 3x8 - 1,30 min
Alzate laterali ss Cavi incrociati dall'alto - 3x8+10 - 1,00 min
Scrollate manubri 3x12 - 45 sec
Panca stretta 4x6 - 1,30 min
French press manubri ss kickback 3x8+10 - 1,15 min
Push down corda 3x10 - 1,00 min
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