Nuova Scheda Massa

[fortunatojuve]

Da circa tre settimane sto facendo in palestra questa scheda consigliata dall'istruttore per mettere massa.
Anni: 20
Peso: 60 circa
Altezza: 1.75 circa

Si tratta di una mono frequenza su 3 giorni:

• 1° giorno (Petto, Bicipiti): 3x10-8-8
- 10 minuti tappetino
- Distensioni Panca Inclinata manubri
- Pectoral Machine
- Croci ai cavi alti
- Pullover
- Bicipiti manubri panca scott
- Bicipiti bilanciere curvo
- Addominali crunch 4x30

• 2° giorno (dorsali, spalle, polpacci): 3xMax
- 10 minuti tappetino
- Trazioni barra
- Pulley
- Rematore 90°
- Distensioni con manubri
- Alzate laterali 90°
- Polpacci ad una panca particolare (non ricordo il nome) 3x15
- Addominali sit up 4x30

• 3° giorno (gambe, tricipiti): 3x10
- 10 minuti tappetino
- Leg Press
- Leg Curl
- Leg Extension
- Tricipiti ai cavi inverso
- Tricipiti bilanciere curvo inverso
- Addominali crunch inverso 4x30


Come vi sembra?

[Alessandro33]

più che altro....è una monofrequenza, ma da rivedere

[ston]

da quanto ti alleni?
la scheda, come ti è già stato fatto notare, sarebbe da rivedere:
meglio le gambe con l'addome, su 3 split puoi ripartire il lavoro dei deltoidi tra petto e dorso.
le serie e le ripetizioni sono quelle che hai segnato accato al giorno di allenamento?...se così fosse, non ci siamo...
panca piana col bilanciere?
dip?
stacchi?
squat?
military o lento?
cardio post wo....

[fortunatojuve]

Mi alleno da 2 anni circa, però in maniera molto disordinata, nel senso che mollavo per mesi e riprendevo per mesi...per le ripetizioni e le serie sono quelle (consigli?)