Ciao a tutti sono un ragazzo di 25 anni alto 1.88 per 75. Da circa 5 mesi sto cercando di rimettermi in forma e ho iniziato questo tipo di allenamento:
lundedi,mercoledì e venerdì prepugilistica principalmente esercizi a corpo libero più sacco.
Da un mese:
martedi,giovedì e sabato sto seguendo questa scheda:
A)
petto:
panca piana 5x5
spinte su inclinata 8 6 6 4
croci manubri panca piana 3x8
bicipiti:
bilancere in piedi 10 8 6 6
bilancere a 60 gradi 3x8
B)
dorso:
trazioni 4xmax
rematore con bilancere 4x8
pulley basso 3x10
tricipiti:
panca stretta:10 8 6 6
french press 3x8
C)
gambe:
squat 4x8
pressa 3x8
stacchi 3x8
polpacci alla pressa 3x15
spalle:
lento avanti 10 8 6 6
alzate a 60 gradi 12 10 8 6
recupero di 1,30 min/2 min
addominali tutti i giorni
a giorni alterni 10/5 km corsa o 1 ora di
Io vorrei aumentare di circa 10 kg di massa muscolare riducendo la massa grassa.
vorrei pareri e consigli sul mio tipo di allenamento.
grazie a tutti in anticipo!!!
lundedi,mercoledì e venerdì prepugilistica principalmente esercizi a corpo libero più sacco.
Da un mese:
martedi,giovedì e sabato sto seguendo questa scheda:
A)
petto:
panca piana 5x5
spinte su inclinata 8 6 6 4
croci manubri panca piana 3x8
bicipiti:
bilancere in piedi 10 8 6 6
bilancere a 60 gradi 3x8
B)
dorso:
trazioni 4xmax
rematore con bilancere 4x8
pulley basso 3x10
tricipiti:
panca stretta:10 8 6 6
french press 3x8
C)
gambe:
squat 4x8
pressa 3x8
stacchi 3x8
polpacci alla pressa 3x15
spalle:
lento avanti 10 8 6 6
alzate a 60 gradi 12 10 8 6
recupero di 1,30 min/2 min
addominali tutti i giorni
a giorni alterni 10/5 km corsa o 1 ora di
Io vorrei aumentare di circa 10 kg di massa muscolare riducendo la massa grassa.
vorrei pareri e consigli sul mio tipo di allenamento.
grazie a tutti in anticipo!!!
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