Vacanze in vista.. Scheda di allenamento

[Djfrev]

Salve a tutti tra qualche mese partirò per due settimane in vacanza e mi dovrò assentare dalla palestra. Ho poco a disposizione: poca ghisa ( che non mi permette di fare i fondamentali nel miglior modo) due manubri un bilancere e cerchero di arrangiarmi per una panca. . Ho stilato questa tabella che vorrei guardaste e corregeste tenendo appunto conto del poco peso che ho a disposizione


Petto-spalle-tricipiti


Panca piana ss flessioni 4x6+max
Flessioni per petto alto 3Xmax
Dips 3x8
Croci 2x12


Military 4x6
Alzate lat ss alzate frontali 3x8 + 10
Alzate 90 3x10
Scrollate manubri 3x10




Franch press ss panca stretta 4x6+8
Est manubri dietro capo 3x8
Kickback 2x12


Gambe


Squat manubri ss squat bilancere 4x6+6
Affondi 3x10
Stacchi gt 3x8
Calf manubri 4x15


Dorso
Stacchi 5/4/3/2
Trazioni 4x6
Rem manubrio 3x8
Pullover 2x12


Curl bilancere 4x6
Hummer curl 3x8


Pensavo che visto il poco peso per la panca piana potevo mettere le croci come pre-affaticamento..

[SiMooNe]

Alcune osservazioni:

1. perchè alleni più i tricipiti che i bicipiti??
2. sposta il deltoide posteriore e le scrollare nel wo del dorso.
3. i manubri che hai a disposizione sono pochi??

Per l'ultima domanda, lo puoi fare....

Ri postala e poi la ricontrolliamo in maniera più generale

[Djfrev]

Non sono espertissimo ho tirato giu quello che mi veniva in mente magri cosa toglieresti per i tricipiti?
ok per scrollate e delt post
ho a disposizione due manubri che posso riempire fino a sei chili per parte ... ( poco in fin dei conti)

[Manx]

programmi "estivi" causa chiusura palestra ecc...
vengono chiusi d'ufficio. Leggere qui http://www.bodyweb.com/threads/26577...io-in-vacanza-! e ricordatevi che 15 gg di pausa...non posso che farvi bene dopo un anno di allenamenti.
Grazie e chiudiamo.