Scheda allenamento donna a b c

[regonape]

Ciao a tutti volevo sapere il vostro parere in merito alla mia scheda d'allenamento.


premetto dicendo che sono una ragazza di 25 anni, peso 54 kg e sono alta 1.65.

A) pressa con piedi divaricati 15-12 x3 ( 80kg)
distensione manubri 10 x 3 (6 kg)
pressa piedi paralleli 15-12 x3 (80 kg)
affondi 8 a lato (5 kg)
lento manubri 10 x 3 (4 kg)
CARDIO 15'
Abductor 20 x 5
alzate laterali 10x 3 ( 5kg)
bicibiti manubri (6 kg)
bicipiti cavo
french press 10x 3 (4 kg)
addome libero

B) CARDIO 20'
adductor 15 x 3+ 10 basse '' REC 45
abductor 15 x 3 + 10 iso REC 45
addome libero

c)squat 12-10 x 3
low press 10 x 4 (7 kg)
squat sumo 15-2 x 4
pullover man 12-10 x 4 (35kg)
leg ext. 10 x 3 (40 kg)
adductor 10 x 3
lat. machine avanti 12-10-8 x 3
upper back 12-10-8 x 3
tricipiti manubri 8 x 3 a lato
tricipiti corda (10 kg)
Addome libero

Due volte a settimana nuoto per mezzoretta.

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza