Scheda allenamento donna a b c

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  • regonape
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    • Mar 2013
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    • Milano
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    Scheda allenamento donna a b c

    Ciao a tutti volevo sapere il vostro parere in merito alla mia scheda d'allenamento.


    premetto dicendo che sono una ragazza di 25 anni, peso 54 kg e sono alta 1.65.

    A) pressa con piedi divaricati 15-12 x3 ( 80kg)
    distensione manubri 10 x 3 (6 kg)
    pressa piedi paralleli 15-12 x3 (80 kg)
    affondi 8 a lato (5 kg)
    lento manubri 10 x 3 (4 kg)
    CARDIO 15'
    Abductor 20 x 5
    alzate laterali 10x 3 ( 5kg)
    bicibiti manubri (6 kg)
    bicipiti cavo
    french press 10x 3 (4 kg)
    addome libero

    B) CARDIO 20'
    adductor 15 x 3+ 10 basse '' REC 45
    abductor 15 x 3 + 10 iso REC 45
    addome libero

    c)squat 12-10 x 3
    low press 10 x 4 (7 kg)
    squat sumo 15-2 x 4
    pullover man 12-10 x 4 (35kg)
    leg ext. 10 x 3 (40 kg)
    adductor 10 x 3
    lat. machine avanti 12-10-8 x 3
    upper back 12-10-8 x 3
    tricipiti manubri 8 x 3 a lato
    tricipiti corda (10 kg)
    Addome libero

    Due volte a settimana nuoto per mezzoretta.
  • ston
    cfh supermod
    • Nov 2011
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    #2
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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