Tabella: Che ne pensate?

[volpeblu]

Ciao ragazzi, l'istruttore mi ha fatto questa tabella già da quasi 1 mese.. si basa sul 6x6, 6x10 e 4 serie fino ad esaurimento... lui dice che è sulla massa. Che ne pensate?

Prima Parte

Seconda Parte

[VecchioDiMare]

non se capisce na mazza...scrivila qua per esteso, ad esempio:

panca 6x6
panca 30° 6x10
ecc ecc

[Manx]

"sulla massa"? La massa si fa a tavola...
cmq scrivi per cortesia la tabella come un cristiano normale, grazie

[volpeblu]

Giorno 1
Addominali:
Sit up panca inclinata (secondo foro)
+ 3x20
Reverse sit up panca inclinata (secondo foro)
Crunch a terra 3x20
Obliqui (hyperxtention) 3x15+15
Lombari (hyperextention) 3x15

Croci panca inclinata 6x6
Panca piana 6x10
Pectoral machine 6x6
Manubri panca 45° 4x10
Flessioni panca scott 60^ 4x max.
Defaticamento+Stretching

Giorno 2
Addominali:
Sit up panca inclinata (secondo foro)
+ 3x20
Reverse sit up panca inclinata (secondo foro)
Crunch a terra 3x20
Obliqui (hyperxtention) 3x15+15
Lombari (hyperextention) 3x15

Lat matchine dietro la nuca 6x6
Rematore pulley orizz. 6x10
Traz. su vertical traction 6x6
French press a due mani (panca) 4x10
Tricipiti seduto su una panca e con i piedi sull'altra e mi tiro su e giù con le braccia 4xmax.
Defaticamento+Stretching

Giorno 3
Addominali:
Sit up panca inclinata (secondo foro)
+ 3x20
Reverse sit up panca inclinata (secondo foro)
Crunch a terra 3x20
Obliqui (hyperxtention) 3x15+15
Lombari (hyperextention) 3x15

Leg press 6x10
Leg Curl 6x10
Deltoidi a corpo libero con manubri 6x6
Pek Dek 6x10
Deltoidi corpo libero su panca con manubri 6x6

Se devo essere sincero, I lombari non li faccio mai .. se avete bisogno di capirci qualcosa in più vi prego di guardare i due link che ho postato, i quali rimandano alla tabella con le foto dell'esercizio!
Grazie

[Manx]

conosciamo gli esercizi....ma la scheda è fatta molto male...l'addome basta una volta a settimana e al termine del wo con i pesi, non prima...mancano esercizi fondamentali come squat, trazioni alla sbarra, lento avanti, dip, recuperi...sei un neofita? C'è una discussione per voi in rilievo.

[volpeblu]

conosciamo gli esercizi....ma la scheda è fatta molto male...l'addome basta una volta a settimana e al termine del wo con i pesi, non prima...mancano esercizi fondamentali come squat, trazioni alla sbarra, lento avanti, dip, recuperi...sei un neofita? C'è una discussione per voi in rilievo.

Sono quasi 5 mesi che mi alleno

[Manx]

beh...sei sempre un neofita non intendevo mica offendere.

[volpeblu]

beh...sei sempre un neofita non intendevo mica offendere.

Tranquillo Quindi essendo un neofita, va bene la tabella per come è strutturata?

[t.durden]

Sicuramente io sposterei gli addominali a fine skeda per nn sprecare forze da usare nel w.o.

[volpeblu]

Sicuramente io sposterei gli addominali a fine skeda per nn sprecare forze da usare nel w.o.

Il fatto è che a fine allenamento sono troppo distrutto per fare gli addominali.. e a me addominali/obliqui piacciono molto

[Manx]

Tranquillo Quindi essendo un neofita, va bene la tabella per come è strutturata?

ma scusa hai letto cosa ho scritto...o no? Non va assolutamente bene! l'addome al termine e un giorno...stop....poi fai come ti pare...anche a me piace molto fare il rematore...mica lo faccio tutti i giorni e pre wo...

[volpeblu]

Ma cosa pensate che sia questa tabella? ipertrofia? Forza relativa/assoluta?

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ma scusa hai letto cosa ho scritto...o no? Non va assolutamente bene! l'addome al termine e un giorno...stop....poi fai come ti pare...anche a me piace molto fare il rematore...mica lo faccio tutti i giorni e pre wo...

Proverò a fare così... ma ho paura che un giorno sia poco.. Io ci punto tanto sugli addominali

[Manx]

fai come credi...un muscolo non cresce perchè si allena di piu'...è sbagliato. La tabella, che non è per nulla in particolare, è fatta male.

[volpeblu]

fai come credi...un muscolo non cresce perchè si allena di piu'...è sbagliato. La tabella, che non è per nulla in particolare, è fatta male.

Scusa ma io non capisco perchè è fatta male... perchè gli addominali sono 3 volte a settimana o perchè mancano le trazioni, dip, lento avanti, etc?
Cos'è che non va bene? Almeno capisco e mi regolo e ne parlo con l'istruttore
Grazie

[Manx]

boh, mi sa che non mi capisci...eppure sono stato chiaro. Rileggi i miei interventi e vedi tu stesso cosa e come correggere. Leggi i 3d per i neofiti e hai altre info a riguardo/da confrontare, poi ripeto...fai di testa tua, non sei obbligato a darci retta. Se hai un istruttore e ti fidi allenati come dice lui.
Detto questo, in bocca al lupo.