Ultimo mesocliclo di definizione, giusto allenamento?

[Jolla]

Ciao a tutti, il topic dice tutto: il mio preparatore mi ha fatto una scheda per quest'ultimo mesociclo di allenamento prima della pausa estiva di agosto. Mi alleno costantemente da tutto l'anno sono 181 per 74kg. Vorrei un vostro parere per l'appunto su quest'ultima scheda perchè non mi convince tanto, saranno gli esercizi, le serie, etc... Boh..

Allenamento A: spalle: spinte in alto con manubri 8s x 8r 20"rec alzate laterali con manubri 1s x 8/10r + vertical row (presa larga) o alzate 90° 1s x 8/10r. In super serie x 5 volte 1'30"rec gambe: SQUAT o LEG PRESS 8s x 8r 20"rec AFFONDI CON MANUBRI 1s x 8/10r + LEG EXTENSION 1s x 8/10r. In super serie x 5 volte 1'30"rec Polpacci alla pressa 1s 12+12r + Spinte in piedi sulle punte 1s 15r. In super serie x 5 volte 50"rec

Allenamento B:
dorsali:
Lat machine presa larga avanti 8s x 8r 20"rec
Lat machine presa Inversa 1s x 8/10r + pulley presa traingolo 1s x 8/10r. In super serie x 5 volte 1'30"rec
tricipiti:
french press con bilanciere 8s x 8r 20"rec
parallele all'aesy power o piegamenti a terra presa stretta 1s x 8/10r + spinte ai cavi con corda 1s x 8/10r. In super serie x 3 volte 1'30"rec.

Allenamento C:
pettorali:
croci ai cavi dall'alto verso il basso 8s x 8r 20"rec
piegamenti a terra 1s x 10/12r + croci ai cavi dall'alto verso il basso 1s x 10/12r. In super serie x 5 volte 1'30"rec
bicipiti:
curl con manubri seduto su panca 75° 8s x 8r 20"rec
curl con bilanciere in piedi 1s x 8/10r + curl con bilanciere su panca scott 1s x 8/10r. In super serie x 3 volte 1'30"rec.

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Addome:
Crunch normale 1° ser. max rip. con peso 10kg.. 2° serie max rip. senza peso.. 3° 10'' in isometria

crunch laterale con disco da 5kg

crunch inverso alla combinata

Lombari: lower back 3 serie da 15 rip. Rec. 45''

[Alessandro33]

Non mi piace, sia per la scelta dello splittaggio, sia per la mancanza di alcuni ex e sia per il volume che è uguale in tutti i gruppi

[Jolla]

Sono ben accetti suggerimenti correttivi

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Jolla]

Il tuo link è alquanto generalista, non viene data un'indicazione sul tipo di allenamento (massa,forza, definizione).

La mia domanda era per l'appunto riferita all' ultimo mesociclo dell'anno.

[oijjio]

ti ricordo che la "massa" o la "definizione" la fa la dieta
il link di alessandro è validissimo, te lo consiglio pure io

[Jolla]

Non proprio, direi anzi che la fa ANCHE la dieta.

[Manx]

Non proprio, direi anzi che la fa ANCHE la dieta.

soprattutto la dieta...all'80% + cardio...l'allenamento puo' rimanere benissimo quello da "massa" (anche qui...la dieta la fa da padrone...non tanto i "numeretti" delle serie/rip...la distinzione fondamentale è dieta ipercalorica o ipocalorica)...semmai si abbassa il volume e si alza l'intensità di lavoro. La scheda non piace nemmeno a me.

p.s. visti i tuoi dati...sicuro di dover definire?! una foto?