Pre-esaurimento della Schiena: esercizio

[T-Bag1]

Mi consigliate un esercizio di isolamento da mettere prima delle Trazioni?
Il mio scopo è quello di "pre-esaurire" il muscolo con questo esercizio per poi andare a fare le trazioni e avere problemi con il cedimento di spalle, bicipiti e avambracci, in modo che il primo muscolo a cedere sia proprio la schiena.

Grazie dei pareri.

[Manx]

difficile fare quello che chiedi... la schiena non è facile da far cedere...considerando che durante l'esercizio viene aiutata da braccia, spalle e avambraccia e che è un muscolo bello grosso...cioé...saranno in ogni caso questi muscoli molto + piccoli che cederanno, anche se "hai pre-affaticato"...in ogni caso io mi trovo spesso bene nel fare le trazioni come secondo esercizio, prima faccio rematore o pullover di solito...ma non come "pre-affaticamento", ma come esercizi veri.

[Theycallmechobo]

Prova con qualche serie di pulldown

[Marco the master]

esatto,come dice manx molto difficile da pre esaurire,proverei con il pulldown a braccia tese come propone la bestiolina qui sopra....
oppure una 2possibilita" che spesso faccio eseguire,è una bella SS di trazioni,cambiando la posizione e l'ampiezza della presa,ossia parti con la prona larga e prosegui con la supina stretta,in questo modo sfrutti il vantaggio biomeccanico grazie ad una migliore leva una volta raggiunta l'incapacita' nel primo esercizio,con il risultato di aver molto probabilmente coinvolto un numero di unita motorie maggiori

[Sly83]

Al limite il pulldown a braccia tese, magari in serie composta. Ma in generale quoto Manx.

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Edit: letto ora i due ragazzotti sopra ;-)

[T-Bag1]

Grazie dei consigli.....penso che farò una specie di assemblaggio dei consiglio che mi avete proposto.
Pull down braccia tese: 1 serie a cedimento
Trazioni Presa prona: 1 serie
Trazioni presa neutra: 1 serie
Trazioni presa inversa: 1 serie
Come vi sembra?
Altrimenti l'altra idea è di fare il pull down "in superserie" per ogni serie di trazioni. Quale idea vi sembra migliore?

Intanto grazie dei consigli

[Marco the master]

non essendo una scienza esatta,la sperimentazione è assolutamente da prender in considerazione.....
fondamentale"sentire"il muscolo,quindi cerca di capire con quale/i esercizi riesci a sentire un maggior legame mente/muscolo,dopodiche avrai una base importante su cui ruotare altre possibilita'