salve ragazzi posto la mia scheda massa 3 split e accetto volentieri i vostri consigli ![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
ho 19 anni e sono 165cm x 51 kg
Mi alleno in Home Gym
SET A ( petto-deltoidi-tricipiti-addome)
rec.
pancapiana 10-8-6-4 3 min
spintemanubri 6-6-6 2min
crocisu piana 8-8-8 2min
lentoavanti bilanciere 10-8-6-4 2min
alzatelaterali ad un braccio 3x12 1 min
parallele 10x2 2min
pushdown 10x3 2 min
crunch4x25 1min
SET B (dorsali- deltoidipost.-bicipiti-addome)
rec.
mezzistacchi 10 8 6 4 3min
trazioni 4x MAX 2min
rematorebarra a T 10 8 6 4 2min
scrollate 3x8 1min
alzatea 90 10 8 8 6 1 min
curlbilanciere ez 8 8 6 6 2 min
hammermanubrio 2x10 1 min
curlconcentrato 2x15 1 min
situp 4x25 1min
SETC (quadricipiti-femorali-polpacci-addome)
rec.
Squat 10 8 6 4 3 min
affondi 8 8 8 2min
legcurl 3x8 2 min
stacchigambe tese 2x 10 2min
calfin piedi con bilanciere 3x15 1min
consiglio??
crunchinverso 4x25 1min
il petto non cresce consigli??
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
ho 19 anni e sono 165cm x 51 kg
Mi alleno in Home Gym
SET A ( petto-deltoidi-tricipiti-addome)
rec.
pancapiana 10-8-6-4 3 min
spintemanubri 6-6-6 2min
crocisu piana 8-8-8 2min
lentoavanti bilanciere 10-8-6-4 2min
alzatelaterali ad un braccio 3x12 1 min
parallele 10x2 2min
pushdown 10x3 2 min
crunch4x25 1min
SET B (dorsali- deltoidipost.-bicipiti-addome)
rec.
mezzistacchi 10 8 6 4 3min
trazioni 4x MAX 2min
rematorebarra a T 10 8 6 4 2min
scrollate 3x8 1min
alzatea 90 10 8 8 6 1 min
curlbilanciere ez 8 8 6 6 2 min
hammermanubrio 2x10 1 min
curlconcentrato 2x15 1 min
situp 4x25 1min
SETC (quadricipiti-femorali-polpacci-addome)
rec.
Squat 10 8 6 4 3 min
affondi 8 8 8 2min
legcurl 3x8 2 min
stacchigambe tese 2x 10 2min
calfin piedi con bilanciere 3x15 1min
consiglio??
crunchinverso 4x25 1min
il petto non cresce consigli??
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