nuova scheda per massa

[francescokurosaki]

salve ragazzi posto la mia scheda massa 3 split e accetto volentieri i vostri consigli
ho 19 anni e sono 165cm x 51 kg
Mi alleno in Home Gym


SET A ( petto-deltoidi-tricipiti-addome)

rec.


pancapiana 10-8-6-4 3 min
spintemanubri 6-6-6 2min
crocisu piana 8-8-8 2min


lentoavanti bilanciere 10-8-6-4 2min
alzatelaterali ad un braccio 3x12 1 min


parallele 10x2 2min
pushdown 10x3 2 min


crunch4x25 1min






SET B (dorsali- deltoidipost.-bicipiti-addome)


rec.


mezzistacchi 10 8 6 4 3min
trazioni 4x MAX 2min
rematorebarra a T 10 8 6 4 2min


scrollate 3x8 1min


alzatea 90 10 8 8 6 1 min


curlbilanciere ez 8 8 6 6 2 min
hammermanubrio 2x10 1 min
curlconcentrato 2x15 1 min


situp 4x25 1min






SETC (quadricipiti-femorali-polpacci-addome)




rec.


Squat 10 8 6 4 3 min
affondi 8 8 8 2min


legcurl 3x8 2 min
stacchigambe tese 2x 10 2min


calfin piedi con bilanciere 3x15 1min
consiglio??


crunchinverso 4x25 1min



il petto non cresce consigli??

[Alessandro33]

Diminuisci i tempi di recupero, 2 nei fondamentali, 90'' nei multi e mono, la tabella in toto va bene, se vuoi puoi mettere un richiamo per il petto nel wo del dorso ma fallo come 2° wo e le gambe 3°

[francescokurosaki]

ok grazie! cosa mi consigli per richiamo nei dorsali? mai fatto niente del genere

[Alessandro33]

panca piana manubri 10 8 8 6 come 1° EX

[francescokurosaki]

grazie

[Alessandro33]

[francescokurosaki]

carico costante o crescente piramidali^^?

[ston]

il carico e le ripetizioni sono inversamente proporzionali......più ripetizioni---->meno peso........meno ripetizioni---->più peso