wo gambe, può andare?

[VecchioDiMare]

Squat 4x6 120"
Front squat 4x10 90"
Leg ext. 3x12 60"

Stacco gt 3x10 90"
Leg curl seduto 3x12 60"

Calf pressa 3x15 30"
Calf multipower 3xmax 30"

[Alessandro33]

va bene, ma com'è contestualizzato?

[VecchioDiMare]

L'ho inserito in una scheda di fitman che faccio già per la terza volta e mi ci trovo bene, tranne appunto per il wo gambe....questa:

giornata a petto-bicipiti

panca piana 4x6 120''
panca 45° 10 8 6 6 90''
dip parallele+peso -carico max 3x6 60''
croci panca piana 10 8 6 4 60''
croci ai cavi 4x12 60''

curl manubri in piedi 4x6 90''
panca 45°manubri 3x8 90''
curl ai cavi p larga ss concentrato 3x10+12 60''


giornata b gambe

leg extension 12 10 8 6 60''
squat 6 6 6 90''
leg curl 10 8 6 90''
squat 4 4 4 120''
pressa 45° 4x5 90''
affondi 4x6 60''
calf multipower 4x10 45''

addome


giornata c dorso-tricipiti

trazioni p inversa +peso 4x6 90''
lat avanti 10 8 6 60''
lat presa a v 3x8 60''
rematore bilanciere 4x5 90''
pulley triangolo strip 3x6+6+6 60''

panca presa stretta 4x6 90''
push down p inversa strip 3x8+8+8 60''
push down fune 3x12 60''


giornata c spalle-bicipiti

lento manubri 6 6 8 10 120''
tirate al mento 4x5 90''
alzate laterali 6 8 10 12 60''
alzate 90°su panca hiperextension ss pectoral inverse 3x8+12 60''

curl bilanciere ez 6 8 10 12 90''
curl seduto manubri 4x6 90''
curl al cavo p most moscular 12 10 8 6 60''

---------- Post added at 12:36:48 ---------- Previous post was at 12:35:13 ----------

Ah, alla scheda ho tolto le dips dal giorno A perchè era troppo pesante, e poi ho sostituito il french press alla panca a presa stretta nel giorno C

[Alessandro33]

Togli le croci su panca piana, troppo volume per il petto, non vedo lo stacco.....ok per il wo delle gambe che hai postato, anche se la pressa non la metterei da parte...

[VecchioDiMare]

Ok quindi provo a togliere le croci su panca, ma le dips le lascio? Eventualmente come la inseriresti la pressa? In SS con la leg ext per il pompaggio finale?

[Alessandro33]

Tieni le dip e togli le croci, la pressa dopo il front squat, in pratica:

Squat 4x6 120"
Front squat 3x10 90"
Leg press 10 8 6
Leg ext. SS leg curl 3x12+10 60"
Stacco gt 3x10 90"
Calf pressa 3x15 30"
Calf multipower 3xmax 30"

[VecchioDiMare]

Okok grazie!
Lo stacco stavolta ne farò a meno Già mi rompono le palle in palestra per lo stacco a gambe tese

[Alessandro33]

[LucasLucas]

Okok grazie!
Lo stacco stavolta ne farò a meno Già mi rompono le palle in palestra per lo stacco a gambe tese

se lo facessi alla rumena?

[VecchioDiMare]

In che senso? Comunque in questa scheda lo evito lo stacco, oggi ho provato il wo gambe ed è andato bene, pesante ma è andato bene

[LucasLucas]

Stacco alla rumena

[Manx]

Stacco alla rumena

veramente fatto male

[LucasLucas]

la signorina o lo stacco?


e questo , secondo te?

[Alessandro33]

decisamente meglio