Multifrequenza secondo mese

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  • Raiden04
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    Multifrequenza secondo mese

    Salve ragazzi,come scritto sul titolo mi trovo al secondo mese di allenamento...ho quindi seguito una scheda già pronta sul forum per fare massa(i modelli che comunque sono stati consigliati sui 3d)..adesso però volevo aumentare lo "step" perchè nonostante io sia al secondo mese una preparazione atletica e conoscenza degli esercizi(e quindi delle tecniche) la tenevo già.
    Vi posto quindi la mia attuale scheda in modo da capire cosa dover cambiare assieme a voi:

    A-B-A B-A-B

    A
    Squat 3x8
    2x12 affondi
    Panca piana 3x8
    Croci manubri 2x12
    Rematore manubri 3x8
    Alzate laterali 90° 2x12
    Curl bilanciere 3x10




    B
    3x8 trazioni
    2x12 pullover
    3x8 military press
    Alzate laterali 2x12
    Dip 3x8
    French press 2x12
    3x10 stacchi gt

    Ovviamente nel caso di questi esercizi senza piramidali serie dopo serie il peso viene aumentato comunque gradualmente
  • ston
    cfh supermod
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    #2
    ti alleni in HG?
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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    • Raiden04
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      #3
      HG sarebbe? scusando l ignoranza.

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      • ston
        cfh supermod
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        #4
        ti alleni a casa?
        il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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        • Raiden04
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          #5
          Ah si si,ma ho tutta l attrezzatura necessaria.Macchinari a parte.

          Panca petto
          Manubri
          Bilanceri
          Sbarra trazioni
          Panca addominali
          E qualche macchinario che però non uso avendo i manubri.

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          • ston
            cfh supermod
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            #6
            Originariamente Scritto da Raiden04 Visualizza Messaggio

            A-B-A B-A-B

            A
            Squat 3x8 4x6 120"
            2x12 affondi front squat3x8 90"
            Panca piana 3x8 4x6 120"
            Croci manubri 2x12 distensioni manubri 30° 3x8 90"
            Rematore manubri 3x8 bilanciere 90"
            Alzate laterali 90° 2x12 3x10 60"
            Curl bilanciere 3x10 curl panca 30° (partenza presa hammer, arrivo presa supina) 60"




            B
            stacchi 4x4 120"
            3x8 trazioni 120"
            2x12 pullover con bil
            3x8 military press 90"
            Alzate laterali 2x12 su panca 30° 60"
            Dip 3x8 90"
            French press 2x12 panca stretta 3x8 90"
            3x10 stacchi gt 60" dopo gli stacchi
            peso costante, lavoro a buffer, se puoi incrementare il peso fallo di wo in wo
            il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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            • Raiden04
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              #7
              Peso costante ok,alla fine non faccio cambiamenti drastici..si parla di 2-3 kg in più ad ogni rip.
              Lavoro a buffer sarebbe?

              Per il resto grazie tante,sempre molto disponibile Ston!

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