Multifrequenza secondo mese

[Raiden04]

Salve ragazzi,come scritto sul titolo mi trovo al secondo mese di allenamento...ho quindi seguito una scheda già pronta sul forum per fare massa(i modelli che comunque sono stati consigliati sui 3d)..adesso però volevo aumentare lo "step" perchè nonostante io sia al secondo mese una preparazione atletica e conoscenza degli esercizi(e quindi delle tecniche) la tenevo già.
Vi posto quindi la mia attuale scheda in modo da capire cosa dover cambiare assieme a voi:

A-B-A B-A-B

A
Squat 3x8
2x12 affondi
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore manubri 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10




B
3x8 trazioni
2x12 pullover
3x8 military press
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
3x10 stacchi gt

Ovviamente nel caso di questi esercizi senza piramidali serie dopo serie il peso viene aumentato comunque gradualmente

[ston]

ti alleni in HG?

[Raiden04]

HG sarebbe? scusando l ignoranza.

[ston]

ti alleni a casa?

[Raiden04]

Ah si si,ma ho tutta l attrezzatura necessaria.Macchinari a parte.

Panca petto
Manubri
Bilanceri
Sbarra trazioni
Panca addominali
E qualche macchinario che però non uso avendo i manubri.

[ston]

A-B-A B-A-B

A
Squat 3x8 4x6 120"
2x12 affondi front squat3x8 90"
Panca piana 3x8 4x6 120"
Croci manubri 2x12 distensioni manubri 30° 3x8 90"
Rematore manubri 3x8 bilanciere 90"
Alzate laterali 90° 2x12 3x10 60"
Curl bilanciere 3x10 curl panca 30° (partenza presa hammer, arrivo presa supina) 60"




B
stacchi 4x4 120"
3x8 trazioni 120"
2x12 pullover con bil
3x8 military press 90"
Alzate laterali 2x12 su panca 30° 60"
Dip 3x8 90"
French press 2x12 panca stretta 3x8 90"
3x10 stacchi gt 60" dopo gli stacchi

peso costante, lavoro a buffer, se puoi incrementare il peso fallo di wo in wo

[Raiden04]

Peso costante ok,alla fine non faccio cambiamenti drastici..si parla di 2-3 kg in più ad ogni rip.
Lavoro a buffer sarebbe?

Per il resto grazie tante,sempre molto disponibile Ston!