Scheda dell'istruttore

[Manx]

Alloooora...

- per i bicipiti e tricipiti ti ho ridotto il volume, 7 serie, dopo averli già prestancati rispettivamente col dorso e col petto possono bastare.
- il deltoide anteriore non ho tanto senso isolarlo dato che lavora già negli esercizi del petto e più specificamente nel lento avanti.
- per le dip/e le trazioni esiste una cintura da mettere alla vita alla quale appendere dischi di ghisa.
- il rematore fallo pure con manubrio, se preferisci. Il pulley è un movimento di tirata orizzontale, fallo col triangolo.
- la lat inversa, se fai già le trazioni/lat avanti, è superflua, meglio mettere un esercizio di isolamento pump come il pull down a BT.
- certo che devi farlo pesante sopratutto se le rip sono così basse, come hai detto tu, la tecnica deve essere eccellente.
- per le gambe inserisci il front o il bulgarian squat al multy e sono apposto.
- le trazioni si imparano facendole: http://www.bodyweb.com/threads/25311...on-le-trazioni anche poche all'inizio, ma buone.

Ora posso morire in pace

non sono del tutto d'accordo, ma quello che dici è corretto e va benissimo in questo caso

[MarcoT]

Alloooora...

- per i bicipiti e tricipiti ti ho ridotto il volume, 7 serie, dopo averli già prestancati rispettivamente col dorso e col petto possono bastare.
- il deltoide anteriore non ho tanto senso isolarlo dato che lavora già negli esercizi del petto e più specificamente nel lento avanti.
- per le dip/e le trazioni esiste una cintura da mettere alla vita alla quale appendere dischi di ghisa.
- il rematore fallo pure con manubrio, se preferisci. Il pulley è un movimento di tirata orizzontale, fallo col triangolo.
- la lat inversa, se fai già le trazioni/lat avanti, è superflua, meglio mettere un esercizio di isolamento pump come il pull down a BT.
- certo che devi farlo pesante sopratutto se le rip sono così basse, come hai detto tu, la tecnica deve essere eccellente.
- per le gambe inserisci il front o il bulgarian squat al multy e sono apposto.
- le trazioni si imparano facendole: http://www.bodyweb.com/threads/25311...on-le-trazioni anche poche all'inizio, ma buone.

Ora posso morire in pace

Grazie delle risposte ma i bicipiti e i tricipiti non stanno rispettivamente con dorso e petto ma al contrario, e meglio metterli come hai detto tu? io ho provato entrambi i metodi ma non ho visto grandi differenze, il multy proprio non riesco a usarlo sento troppa pressione sulla schiena e sulle ginocchia e poi non per contraddirti ma il front al multy lo trovo parecchio scomodo,nella mia palestra non c'è neanche la cintura per appendere i dischi
se rispondi pure a questo posso morire in pace pure io

[ston]

Grazie delle risposte ma i bicipiti e i tricipiti non stanno rispettivamente con dorso e petto ma al contrario, e meglio metterli come hai detto tu?
sono varianti degli splittaggi, se considerati gli abbinamenti nella stesura della scheda......tutto ok in ogni caso
io ho provato entrambi i metodi ma non ho visto grandi differenze, il multy proprio non riesco a usarlo sento troppa pressione sulla schiena e sulle ginocchia e poi non per contraddirti ma il front al multy lo trovo parecchio scomodo,nella mia palestra non c'è neanche la cintura per appendere i dischi
uno zainetto con i pesi dentro....
se rispondi pure a questo posso morire in pace pure io

ho risposto io...sperando di evitare inutili funerali

[MarcoT]

ok quindi se ho capito bene gli esercizi per bicipiti e tricipiti vanno bene sia come li ho messi io che come li ha messi lorik a seconda dello splittaggio, invece per le gambe come risolvo?

[ston]

hack squat

[MarcoT]

ho solo pressa manubri e il multipower anche se non lo riesco a usare, la mia palestra è scarsa e ancora per un pò con le gambe mi devo arrangiare, non posso neanche mettere il bilanciere sulle parallele perché non ci arrivo.
mi ero dimenticato gli addominali io li alleno una volta alla settimana con 3x12 side bend cavo/manubrio a seconda di quale c'è a disposizione, 3x12 crunch alla lat con la corda e 3x12 di inversi su panca piana

[ston]

scusami....non avete un bilanciere?? serve solo questo( e i pesi ) per l'hack squat.
per l'addome:
http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

[MarcoT]

l'hack squat é quello con il bilanciere dietro le gambe e si parte con il bilanciere a terra? per gli addominali ho letto ma non ho capito in cosa non va bene quello che faccio io

[ston]

l'hack squat é quello con il bilanciere dietro le gambe e si parte con il bilanciere a terra? ok
per gli addominali ho letto ma non ho capito in cosa non va bene quello che faccio io diversifica le serie e le ripetizioni

.

[MarcoT]

posso fare 4x10 i crunch, 3x10 i side bend e lascio 3x12 gli inversi ma non so se cosi possa andare bene

---------- Post added 28-06-2013 at 17:35:04 ---------- Previous post was 27-06-2013 at 23:03:01 ----------

oggi ho provato questa scheda ho fatto l'ultimo giorno quello con petto spalle e bicipiti, le spalle frontali le ho sentite lavorare più del solito anche se non ho fatto alzate ma solo lento e gli esercizi per il petto, poi è normale che nel lento sono passato da 24kg a manubrio quando le spalle le allenavo da sole a 18kg oggi? qualcuno mi può dare una mano con l'addome? per fare le dip le due sbarre quanto devono essere distanti? quelle che ho io saranno una 60 di cm

[Lorik]

non sono del tutto d'accordo, ma quello che dici è corretto e va benissimo in questo caso

Manx, dato che non sono sicuramente esperto come te, anzi le poche cose che so le sto imparando proprio su questo bellissimo e utilissimo forum, volevo chiederti se potevi spiegarmi dove non sei d'accordo in quello che ho scritto. Ripeto, niente di personale ovviamente, solo voglia di conoscenza