Dal primo luglio ho la possibilità di ricominciare la palestra;dopo la visita ortopedica il dottore ha segnato i seguenti 4 obbiettivi:
-tonificazione del cingolo scapolare
-tonificazione addome
-dimagrimento
-il tutto senza stressare eccessivamente la colonna vertebrale
io vorrei aggiungere come quarto punto:
-snellire i glutei
i miei dati sono:
età: 19anni
altezza: 170cm
peso:85 kg
petto: 100 cm
vita: 92 cm
fianchi:107 cm
ultimamente sono più flaccido del solito perchè ho smesso da un paio di mesi;
in palestra ufficialmente potrei fare soo 3 sedute, ma posso anche farne 4 visto che è estate e non controlla nessuno
Avevo pensato di fare gli addominali in ogni seduta; mentre per i dorsali lunedi in maniera intensa e gli altir giorni solo un richiamo (sperando cosi di allenare anche i cingoli scapolari)
poi:
lunedi:
(3 esercizi per il dorso)
tricipiti
mercoledi:
petto (in maniera blanda voglio pur sempre allenarlo)
deltoidi
leg press
venerdi:
trapezi
bicipiti
calf machine
cosa ne dite come primo abbozzo può andare bene?
-tonificazione del cingolo scapolare
-tonificazione addome
-dimagrimento
-il tutto senza stressare eccessivamente la colonna vertebrale
io vorrei aggiungere come quarto punto:
-snellire i glutei
i miei dati sono:
età: 19anni
altezza: 170cm
peso:85 kg
petto: 100 cm
vita: 92 cm
fianchi:107 cm
ultimamente sono più flaccido del solito perchè ho smesso da un paio di mesi;
in palestra ufficialmente potrei fare soo 3 sedute, ma posso anche farne 4 visto che è estate e non controlla nessuno
Avevo pensato di fare gli addominali in ogni seduta; mentre per i dorsali lunedi in maniera intensa e gli altir giorni solo un richiamo (sperando cosi di allenare anche i cingoli scapolari)
poi:
lunedi:
(3 esercizi per il dorso)
tricipiti
mercoledi:
petto (in maniera blanda voglio pur sempre allenarlo)
deltoidi
leg press
venerdi:
trapezi
bicipiti
calf machine
cosa ne dite come primo abbozzo può andare bene?