Scheda allenamento massa

[ston]

allora:
lo splittaggio andrebbe ricìvisto, le gambe sarebbe me glio allenarle da sole, sono impegnative e sottraggono energie per un'ulteriore distretto muscolare, solitamente vengono abbinate all'addome.
mancano esercizi fondamentali:
dip
panca bil
rematore
stacchi
le trazioni vanno fatte a corpo libero (tra i 3d in rilievo troverai come imparare a farle)
gambe sottoallenate

[John 21]

Ah ecco ho capito. Grazie per le informazioni! sul forum ce mica qualche topic che spiega i vari essercizi? come farli ,ecc. Perche li conosco tutti però vorrei sapere da voi come si fanno in maniera corretta e magari c era un topic a riguardo.

[Manx]

Ah ecco ho capito. Grazie per le informazioni! sul forum ce mica qualche topic che spiega i vari essercizi? come farli ,ecc. Perche li conosco tutti però vorrei sapere da voi come si fanno in maniera corretta e magari c era un topic a riguardo.

c'è...e con almeno 20-30 link con video, gif ecc...foto...in rilievo nella sezione qui sopra "3d in nota consigliati".

[John 21]

Grazie manx!vado a cercare

---------- Post added at 14:09:00 ---------- Previous post was at 09:33:48 ----------

Ston: scusa avrei una domanda che mi sono dimenticato di farti ieri a riguardo del modello 2 in multifrequenza che mi hai consigliato di fare. Non avendo mai utilizzato questo metodo scusa la mia ignoranza, ma non ce il rischio di allenare poco i muscoli? per esempio prendiamo i bicipiti,farei in totale in due allenamenti una sola serie da 10 ripetizioni. è normale?

[Manx]

ma sei sicuro di aver letto bene? a quale modello ti riferisci di preciso? riportalo qui... trovato il link che ti dicevo prima?

[John 21]

Si si grazie manx ho trovato un sacco di link davvero utili. Il problema è che forse non vi rendete conto(in senso buono) che per un neofita(io mi alleno già da tre anni ma potrei anche essere ritenuto tale visto che ce sempre da imparare) è davvero ma davvero complicato arrivare a realiazzare una scheda da 0. e sopratutto mettere il teorico imparato sul forum nel pratico svolto in palestra. Come dicono in tanti ci sono miliardi di splittaggi,modi e modelli di allenemnto ma forse è proprio questo il problema,non è facile mettere assieme il tutto e realizzare una scheda con i giusti esercizi,tempi di recupero,ripetizioni e quant altro. Cmq questa era solo una piccola parentesi per dire che fate un gran lavoro e siete davvero persone esperte ma i cosidetti "neofiti" sono più inesperti di quanto possiate immaginare. Tornando al modello parlavo di questo :

#2 - Spinta, trazione
Come multi è migliore della precedente, si tratta di due mezze full: nell'allenamento A si allenano tutti i muscoli di spinta, nel B quelli di trazione.

A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

---------- Post added at 15:43:33 ---------- Previous post was at 15:40:39 ----------

Anche se nella mia confusiuone generale sto abbandonando l idea multi consigliatomi dal gentilissimo Ston e forse rialacciarmi alla mono. Io per di più volevo un riassetto della mia scheda visto che mi ci trovavo bene e sapevo fare in modo davvero corretto gli esercizi,ma a quanto risulta non è un buon programma di allenamento. Quindi ora non so proprio.

[ston]

i bicipiti li alleneresti 1 sett. 1 volta e l'altra 2 volte.
devi ridurre il volume di lavoro per poter inserire un'altro allenamento, da quì, la multi ha un volume inferiore rispetto alla mono, ma ha una frequenza degli allenamenti maggiore.
al tuo livello ( 6 mesi, perchè, pur sempre di 6 mesi si tratta) in mono, ipoteticamente, finiresti per avere circa 5 serie per i bicipiti, con una sola seduta settimanale, in multi avresti 3 serie ma, allternando, avresti 2 sedute e 1 seduta.
del resto, guarda come sono allenati i muscoli più grandi (gambe), inserire un'altro esercizio per i bicipiti rederebbe la scheda squilibrata.
se vuoi sistemiamo la tua mono, ma non aspettarti wo molto voluminosi...dimmi tu.....

[John 21]

Grazie ancora per la risposta ston! prima di parlare di questo ti crerebbe fastidio dare un occhiata al diario che ho appena fatto cosi da vedere velocemnte la mia storia?(o meglio essendo nuovo non so se l ho cretao forse ho aperto solo un topic in quella sezione)Cosi magari ti fai un idea di come sono fatto io e mi puoi dare qualche consiglio più affine a me. garzie davvero!!

---------- Post added 26-06-2013 at 13:41:21 ---------- Previous post was 25-06-2013 at 20:31:04 ----------

Ston: vorrei chiederti due o tre cose su questo tipo di allenamento in multifrequenza,penso proprio di seguire il tuo consiglio,posso parlartene qui visto che ne stavamo già parlando o devo aprire un altro topic?

[Alessandro33]

Jhon, il forum è aperto a tutti quindi cerca di evitare riferimenti a singole persone anche perché se qualcuno vuole darti consiglio non lo farebbe...tutto qui

[John 21]

Ciao Ale!!si si assolutamente ci mancherebbe!intendevo dire che visto che il discorso relativo alla multifrequenza l avevo inizato con Ston mi faceva piacere finirlo tutto qui anzi più pareri e consigli ho più mi fa piacere spero davvero di riuscire a ottenere un allenamento che finalnente mi dia anche il minimo risultato(visto che la dieta ora sembrerbbe procedere bene).

[John 21]

Ho aspettato un pò di tempo prima di scrivere cosi da non infrangere nessuna regola. Volevo sapere come deve comportarsi uno se al suo topic non viene data risposta. posso rifarlo? grazie

[Manx]

Ho aspettato un pò di tempo prima di scrivere cosi da non infrangere nessuna regola. Volevo sapere come deve comportarsi uno se al suo topic non viene data risposta. posso rifarlo? grazie

no, puoi upparlo dopo 24 ore dall'ultimo messaggio...ma lo abbiamo letto il regolamento...generale e di sezione....? mi sa di no...

[John 21]

Si si l ho letto è che non mi ricordo bene come bisogna comportarsi in ogni singola occasione,cmq nessun problema vedrò di farne un altro con altre domande grazie manx!

[Manx]

Si si l ho letto è che non mi ricordo bene come bisogna comportarsi in ogni singola occasione,cmq nessun problema vedrò di farne un altro con altre domande grazie manx!

allora non ci siamo capiti continua qui! ma cosa ho scritto? Il 3d è recente...evitiamo lo spam...e rileggi il regolamento.

[John 21]

Ho capito cosa hai detto,quello che io ho detto è che rifarò un topic con cose sull allenamento da chiedere,che non centrano niente con questo