Ciao ragazzi,
ho 26 anni e in questi ultimi 5 mesi ho avuto strane risposte dal mio fisico all'allenamento+dieta che ho effettuato.
Partiamo dal principio, 3 anni fa dimagrii di 23 kili circa in 3 mesi, da 98 kg a 75kg, correndo 10 km al giorno e mangiando per 1800kcal quotidiane.
Da allora per 2 anni ho mantenuto circa il mio nuovo peso che si era assestato poi tra gli 80 e gli 82.
Tutto questo fino a settembre 2012, quando a causa di una fascite plantare non sono più riuscito ad andare a correre. Questa mia impossibilità di fare lo sport che più mi piaceva (insieme al calcetto) mi ha portato a deprimermi, mangiare, ingrassare, deprimermi ancora di più. Dopo 3 mesi in quello stato, e dopo aver preso in quel poco tempo ben 8 kg, decisi di andare in palestra. Da allora, che ero 89 kg (65kg di magra 24Kg di grassa) sono passato ad essere 92Kg (72Kg magra 21 kg grassa). Quindi un miglioramento abbastanza marcato, non tantissimo ma comunque un buon miglioramento.
Il problema è che mi sono ritrovato ad essere dimagrito ovunque tranne che nella zona della sopra iliaca. Per farvi capire (purtroppo ho perso i fogli prima) le pliche cutanee, sono passate da 39,0 a marzo, ad essere 48,0 20 giorni da (chi mi fa le pliche è un istruttore con decine di anni di esperienza e, anche lui meravigliato di questo, mi ha preso le misure di questa zona 3 volte a visita.). Il resto delle pliche erano tutte più basse. La conseguenza è che le magliette e le camicie non mi stanno più larghe, ma sempre uguali. E io ovviamente mi sento solo gonfiato muscolarmente ma con una forma fisica del *****. Mi si sta creando un salvagente sui fianchi insomma. (le pliche adominali invece sono scese da 38 a 34,5 per dirvi quanto è assurda sta situazione).
Fino ad adesso ho fatto vari tipi di schede, ultimamente sto provando a fare scheda con 2 circuiti da 3 esercizi e 3 serie + 2 esercizi da 4 serie singoli. (gruppi muscolari allenati 2 a giorno, per 3 giorni a settimana). Oltre a questo mi faccio quando riesco 5 km di corsa a ritmo tranquillo (6' al km) nei giorni dove non vado in palestra.
La mia dieta è intorno alle 1900 (scesa a queste calorie dopo che per 2 mesi sono rimasto sulle 2100 e i risultati erano scarsi). La ripartizione non la faccio precisissima, ma vado intorno a 50% carbo 30% grassi 20%prot ad un 40% carbo 30% prot e gras.
Un altro problema è che da quando mi è venuta la fascite ho iniziato ad avere seri problemi di sonno, e di notte mi sveglio con una fame nervosa indomabile, del tipo che il giorno dopo, al risveglio fatico a capire se mi sono alzato per mangiare durante la notte o se l'ho sognato. Scoprendo poi ovviamente che l'ho fatto davvero.
Avete bisogno di altre informazioniì? Avete dei consigli? Sto seriamente pensando se non mi convenga staccare un mese dalla palestra, dedicarmi a lavoro aerobico allenandomi 1 volta a settimana con i pesi a casa cercando di non mangiarmi troppa massa magra, e provare a togliermi un po' di kili di troppo. Ma immagino che questa mia idea non sia molto giusta.
ho 26 anni e in questi ultimi 5 mesi ho avuto strane risposte dal mio fisico all'allenamento+dieta che ho effettuato.
Partiamo dal principio, 3 anni fa dimagrii di 23 kili circa in 3 mesi, da 98 kg a 75kg, correndo 10 km al giorno e mangiando per 1800kcal quotidiane.
Da allora per 2 anni ho mantenuto circa il mio nuovo peso che si era assestato poi tra gli 80 e gli 82.
Tutto questo fino a settembre 2012, quando a causa di una fascite plantare non sono più riuscito ad andare a correre. Questa mia impossibilità di fare lo sport che più mi piaceva (insieme al calcetto) mi ha portato a deprimermi, mangiare, ingrassare, deprimermi ancora di più. Dopo 3 mesi in quello stato, e dopo aver preso in quel poco tempo ben 8 kg, decisi di andare in palestra. Da allora, che ero 89 kg (65kg di magra 24Kg di grassa) sono passato ad essere 92Kg (72Kg magra 21 kg grassa). Quindi un miglioramento abbastanza marcato, non tantissimo ma comunque un buon miglioramento.
Il problema è che mi sono ritrovato ad essere dimagrito ovunque tranne che nella zona della sopra iliaca. Per farvi capire (purtroppo ho perso i fogli prima) le pliche cutanee, sono passate da 39,0 a marzo, ad essere 48,0 20 giorni da (chi mi fa le pliche è un istruttore con decine di anni di esperienza e, anche lui meravigliato di questo, mi ha preso le misure di questa zona 3 volte a visita.). Il resto delle pliche erano tutte più basse. La conseguenza è che le magliette e le camicie non mi stanno più larghe, ma sempre uguali. E io ovviamente mi sento solo gonfiato muscolarmente ma con una forma fisica del *****. Mi si sta creando un salvagente sui fianchi insomma. (le pliche adominali invece sono scese da 38 a 34,5 per dirvi quanto è assurda sta situazione).
Fino ad adesso ho fatto vari tipi di schede, ultimamente sto provando a fare scheda con 2 circuiti da 3 esercizi e 3 serie + 2 esercizi da 4 serie singoli. (gruppi muscolari allenati 2 a giorno, per 3 giorni a settimana). Oltre a questo mi faccio quando riesco 5 km di corsa a ritmo tranquillo (6' al km) nei giorni dove non vado in palestra.
La mia dieta è intorno alle 1900 (scesa a queste calorie dopo che per 2 mesi sono rimasto sulle 2100 e i risultati erano scarsi). La ripartizione non la faccio precisissima, ma vado intorno a 50% carbo 30% grassi 20%prot ad un 40% carbo 30% prot e gras.
Un altro problema è che da quando mi è venuta la fascite ho iniziato ad avere seri problemi di sonno, e di notte mi sveglio con una fame nervosa indomabile, del tipo che il giorno dopo, al risveglio fatico a capire se mi sono alzato per mangiare durante la notte o se l'ho sognato. Scoprendo poi ovviamente che l'ho fatto davvero.
Avete bisogno di altre informazioniì? Avete dei consigli? Sto seriamente pensando se non mi convenga staccare un mese dalla palestra, dedicarmi a lavoro aerobico allenandomi 1 volta a settimana con i pesi a casa cercando di non mangiarmi troppa massa magra, e provare a togliermi un po' di kili di troppo. Ma immagino che questa mia idea non sia molto giusta.
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