Originally posted by robby
Scusa io non sono un tecnico come te, ma non mi sembra proprio una differenza sostanziale, anzi mi sembra solo una questione di punti di vista (come ogni movimento in fisica: non esiste una cosa che si muove, ma una cosa che si muove rispetto ad un osservatore): ad esempio potrei dire che nello squat si spinge contro il bilancere, nella bench press si spinge contro la panca, nella pressa contro il lettino, ecc. Così ribalteremmo tutto...
Che le serie debbano essere in numero elevato è questione di opinioni... Hit docet!
Scusa io non sono un tecnico come te, ma non mi sembra proprio una differenza sostanziale, anzi mi sembra solo una questione di punti di vista (come ogni movimento in fisica: non esiste una cosa che si muove, ma una cosa che si muove rispetto ad un osservatore): ad esempio potrei dire che nello squat si spinge contro il bilancere, nella bench press si spinge contro la panca, nella pressa contro il lettino, ecc. Così ribalteremmo tutto...
Che le serie debbano essere in numero elevato è questione di opinioni... Hit docet!
1) un centometrista cosa se ne fa della pressa? Un bel cavolo!
Non solo perché manca la componente stabilizzatrice!, non solo perché si coinvolgono meno i bicipiti femorali e i glutei! (catena posteriore che è fondamentalissima per andare veloci) ma anche perché la corsa è biomeccanicamente diversa dalla pressa e simile- uguale nello squat!
Cosa fai quando corri e salti (a prescindere dalla direzione della forza e dagli angoli al ginocchio)?
Agisci in modo che il femore e tutto il resto si muova attorno alla tibia e con il fatto che il centro di gravità varia istante per istante.
Cosa fai invece nella pressa? Il centro di gravità è lì che se la "guarda", sta fermo, cheto cheto.
Risultati? Dopo i primi 3-6 mesi di allenamento non avrai più transfer. E lo stesso vale se ti interessa migliorare le capacità di salto (anche qua squat, stacchi e alzate olimpiche la fanno da padrona in sala pesi).
2) questione insegnamento. Se ti interessa migliorare una tecnica occorre volume volume volume. Ma non elevatissimo perché le risorse umane sono sempre limitate.
Ad esempio un bel 6 x 5-8 (con un 10- 12RM), pausa 2- 3' tra le serie è una soluzione "eccelentissima" per migliorare la tecnica.
a) Il carico sul sistema è limitato dal fatto che le serie non sono tirate.
b) il volume ha un certo valore interessante (30- 40 rps);
c) la tecnica visto il volume e lo scarso- medio affaticamento sistemico è curata al massimo
Ancora sulla tecnica. E' risaputo che il volume (con qualità accettabile) è un fattore essenziale nell'insegnamento e perfezionamento di una tecnica. Chi gioca a pallacanestro- pallavolo (chissà perché a calcio se lo dimenticano!) questo lo sanno e pure i pesisti olimpici, i nuotatori, gli sprinters, i lanciatori.
In sala pesi con esercizi non complicatissimi come squat e stacchi (paragonati alle alzate olimpiche si intende!) la prima fase può essere voluminosa. Poi 2- 3 serie tirate andranno "perfettissimo".
Negare queste evidenze significa essere in malafede (non avere idee differenti). Malafede.
Un saluto,
Valerio
)...
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