Buongiorno a tutti, avendo a disposizione due manubri ed una panca vorrei fare qualche esercizio in casa. Per ora non ho intenzione di comprare niente, semplicemente perché dovrei fermarmi con la palestra solo un paio di mesi per altri impegni. Stavo pensando di seguire i workout successivi (+ flessioni e abs), che ne pensate?
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Last edited by mik86; 24-06-2013, 11:34:10. -
R: Esercizi per le braccia e petto con manubri
E le gambe?
Inviato con tapatalk 2 -
Ho dimenticato di postarliOriginariamente Scritto da paoLo! Visualizza Messaggio
aggiorno il primo post...che ne pensi nel complesso? grazie!
Last edited by mik86; 24-06-2013, 11:34:34.Commenta
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R: Esercizi per le braccia e petto con manubri
Quali sono i tuoi obiettivi?
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Nulla di esagerato, semplicemente avere una miglior forma fisica (trovi qui il mio stato attuale), ovvero dare una forma più tonica al petto ed alle braccia in primisOriginariamente Scritto da paoLo! Visualizza MessaggioCommenta
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Se fosse possibile dare delle priorità, la prima sarebbe il petto...Commenta
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fatti un pò di piegamenti sulle braccia e magari delle trazioni appeso a qualche sbarra e già per la parte superiore sei ok! per le gambe ti fai degli affondi o sei la possibilità delle belle scalinate ;-) per tonificare non hai bisogno ne di carichi ne di esercizi particolari.Commenta
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GrazieOriginariamente Scritto da LucaCar Visualizza Messaggio
Considerando che ho questi pesi in casa ed il tempo a disposizione...vorrei allenarmi quasi tutti i gg, magari lun-ven o lun-sab....è controproducente? ho già letto che la palestra non va fatta tutti i gg, ma qui ricordo che si tratta di allenamenti solo corpo libero/manubriCommenta
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Ma no... Il corpo necessita un adeguato riposo, io ti consiglio le canoniche 3 volte settimanali come fa quasi chiunque in palestra. Poi vedi tu.Originariamente Scritto da mik86 Visualizza MessaggioGrazie
Considerando che ho questi pesi in casa ed il tempo a disposizione...vorrei allenarmi quasi tutti i gg, magari lun-ven o lun-sab....è controproducente? ho già letto che la palestra non va fatta tutti i gg, ma qui ricordo che si tratta di allenamenti solo corpo libero/manubri
In questo periodo anche io sto usando solo i manubri, perchè attualmente non ho rinnovato il contratto in palestra e per il petto pratico:
che dire.. sento che tiraCommenta
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GrazieOriginariamente Scritto da Minory Visualizza Messaggio
oltre alle croci su panca che hai postato inserisco distensioni su panca con manubri e flessioni (braccia direzione spalla) e credo ci siamo x il petto...Commenta
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Più o meno gran parte degli esercizi che si possono fare con 2 manubri e una panca sono questi (o meglio quelli che io conosco):
PETTO:
-spinte su panca piana o inclinata
-croci su panca piana o inclinata
-pullover
DELTOIDI:
-alzate laterali
-alzate frontali
-alzate per deltoide posteriore (ci sono più varianti di come posizionarsi, cerchi sul web e trovi come farle)
-military (lento con manubri/spinte con manubri)
BICIPITI:
-curl in tutte le varianti da in piedi o da seduto
-curl concentrato
-hammer
TRICIPITI:
-martello dietro la nuca/estensioni dietro la nuca
-estensioni braccio a 90° su panca
-french press con manubri
SCHIENA:
-rematore un braccio con manubrio
-trazioni alla sbarra presa stretta o larga
-scrollate con manubri (per il trapezio)
GAMBE (è un po' difficile trovarne in cui usare i manubri, però puoi farne tanti a corpo libero):
-affondi
-salti su un rialzo con una o due gambe
ADDOMINALI:
-crunch
-crunch obliqui
-russian sit up
(qui basta che cerchi sul web e ne trovi una marea per gli addominali)
Spero di essere stato di aiuto.Commenta
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Grazie LB gentilissimo!
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