Routine di allenamento e lavoro consigli su come conciliare...

[Nemesis84]

Ciao a tutti,

anche se leggo da tempo questo forum mi sono deciso solo ora ad iscrivermi e postare, nonostante abbia letto regolamento etc chiedo scusa se i miei primi post non dovessero essere perfettamente conformi, imparerò alla svelta.

visto che è il primo post, prima di sottoporvi la mia domanda, mi descrivo: ho 29 sono alto 1,71 m e peso 75 Kg e mi alleno da almeno 5 anni.

Ed ora ecco il dilemma: da gennaio mi sono trasferito per lavoro e gli orari che faccio sono del tutto imprevedibili sia per i pasti che per la programmazione dell'allenamento, tanto è vero che mediamente riesco ad allenarmi almeno due volte a settimana, ma capitano settimane in cui l'unica volta che riesco ad allenarmi è nel weekend. Così fino adesso ho gestito la cosa con una split routine su due giorni: petto/spalle/tricipiti e schiena/gambe/bicipiti con allenamenti della durata di 60-70'.

Ora che vorrei aggiungere anche un po' di aerobica mi trovo in difficoltà a trovare il tempo e il modo, quindi chiedevo un vostro consiglio e anche un parere se quanto adottato fino adesso ha senso?

Grazie mille.

---------- Post added 25-06-2013 at 07:42:49 ---------- Previous post was 24-06-2013 at 08:50:04 ----------

Up, se nessuno a soluzioni sono graditissimi anche i consigli o le esperienze di chi ci è passato prima di me! thx

[paoLo!]

R: Routine di allenamento e lavoro consigli su come conciliare...

Beh innanzitutto lo sai te quando puoi avere qualche minuto per fare l aerobica!
Sarebbe ottimale fare un 30' di tappeto post allenamento con i pesi.. riesci?

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[Nemesis84]

Era quello che avevo pensato anche io, il problema e` che quando finisco con i pesi di solito la palestra e` in chiusura. Quindi nell'allenamento del weekend cerco di fare un po di aerobica. Il dubbio attuale e` se vale la pena sacrificare un paio di esercizi con i pesi per metterci l'aerobica oppure gia allenandomi solo due giorni non e` consigliabile ridurre l'allenamento con i pesi?

[paoLo!]

R: Routine di allenamento e lavoro consigli su come conciliare...

Andrebbero fatti entrambe..

Inviato con tapatalk 2

[Nemesis84]

Un'alternativa che mi era balenata era quella di dedicare al cardio l'eventuale terza seduta settimanale quando riesco a farla.

[Nemesis84]

Visto che il tema della discussione è sempre il mio problema di conciliazione di tempi lavoro/allenamento riprendo la discussione per chiedere qualche consiglio riguardo a una scheda total body.
Considerando che mediamente riesco ad allenarmi 5 volte ogni due settimane pensavo di impostare l'allenamento su una scheda total Body A - B.
Mi sono allenato raramente in full e quindi chiedo consigli su esercizi e ripetizioni e ringrazio già per la pazienza:

Giorno A

Squat 4x6
Leg Curl 3x10
Panca Piana 4x6
Croci su Piana 8x3
Trazioni max x4
Alzate laterali 3x10
Skull Crusher 3x8
ABS

Giorno B

Stacchi 4x4
Pressa 4x8
Spinte su Inclinata 30° 4x8
Rematore con Bilancere 4x6
Pulley 3x10
Lento Avanti 3x8
Curl bilancere ez 3x8

[Nemesis84]

Chiusa l'altra discussione proseguo qui visto che mi è sorta una domanda:
volendo far lavorare un pochino di più le spalle se nel giorno A togliessi il leg Curl e prima delle alzate laterali mettessi il lento avanti 3x8, mentre nel giorno B il lento avanti lo sostituissi con delle tirate al mento 3x8 o 3x10?

Grazie.