Consigli per scheda aumento massa muscolare

[adriael]

Salve a tutti , volevo chiedere qualche consiglio per la mia scheda a persone competenti ( differentemente da quelle che ho nella mia palestra ) e questo forum sembra ottimo.....Sono alto 1.80 , peso 73 e da due anni mi alleno in palestra....ho una scheda per aumento massa muscolare che svolgo ormai da più di due mesi che ora posto :
LUNEDÌ
- riscaldamento
- panca piana 3x8 2 minuti recupero
- panca inclinata ( in avanti )con manubri 3x 10
- panca inclinata ( indietro ) con manubri 3x7
- croci su panca 3x10
-curl alternato con manubri 3x 6
- scott curl con bilanciere 3x6
-curl martello in piedi 2x 6

MERCOLEDÌ
- alzate bilanciere (per spalle in piedi ) 2x 6-alzate manubri ( per spalle , seduto ) 2x6
-alzate laterali 2x6
-alzate laterali con busto inclinato 2x6
- pressa 2x10
- affondi manubrio + più altri esercizi quali stacchi, squat


VENERDÌ
- pulley basso 3x6
- rematore con manubrio 3x6 + rematore rowing bar
- lat machine 3x6 ( anche indietro )
-tricipiti con french press con bilanciere panca piana 3x5
- tricipiti con manubrio 3x10
-spinte ai cavi 3x10
- esercizio ( di cui nn so il nome) tramite quale alleno il tricite vasto laterale e mediale




Questa e' la scheda....scusate per l ignoranza in materia e spero che possiate essermi di grande aiuto...e' giusta per mettere massa ? Faccio troppi esercizi ? Di solito prendo dopo allenamento una pasticca di l glutammina della slogar comprato in farmacia ( una capsula 500 mg ) su consiglio anche del medico eh !( mi ha detto che è un integratore )
PS . Per gli addominali faccio ogni giorno 14 minuti di esercizi che ho potuto osservare su youtube ( allenamento addominali livello 3 ) . Riposo un minuto e mezzo ad esercizio....GRAZIE MILLE DI NUOVO

[SiMooNe]

Scheda bruttissima. Volume errato: guarda quanto alleni i tricipiti rispetto alle gambe (ad esempio, che tra l'altro non hai specificato tutti gli ex che fai...perchè??). Lo split è sbagliato. Le gambe è preferibile allenarle da sole, essendo il muscolo più grande che abbiamo. mancano parecchi esercizi base.

Cosa è la panca inclinata (indietro). Forse intendevi dire panca declinata??

La tua età, i tuoi massimali??

Prova a leggere questo link: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari