Salve a tutti!
Mi chiamo Francesco e ho 17 anni sono alto 1.75 m e peso 70 kg. Ho iniziato a fare palestra lo scorso settembre. Mi sono allenato tre volte a settimana e ho seguito questo programma che mi era stato fatto dal personale della palestra:
PRIMO GIORNO
PANCA PIANA 4 X 15-12-10
CROCI ALTE 4 X 10
ALZATE LATERALI 4 X 10
LENTO DIETRO 4 X 15-12-10
TRAZIONI AL MENTO 4 X 10
SIT-UP 3 X 30
SECONDO GIORNO
LAT MACHINE DIETRO 4 X 15-12-10
T-BAR 4 X 10
PULLEY BASSO 4 X 10
BICIPITI 2 X 12 + 2 X 8
AVAMBRACCIA 2 X 12 + 2 X 8
CRUNCH 3 X 30
TERZO GIORNO
TRICIPITI PRESS 2 X 12 + 2 X 8
PARALLELE 4 X 10 CON CARICO
LEG PRESS 4 X 12-10-8
LEG CURL 4 X 12-10-8
POLPACCI 3 X 30
CRUNCH INVERSO 3 X 30
ATTIVITA' FISICA:
CORSA: 30 km a settimana
Mi sono iscritto a questo forum per chiedervi qualche opinione su questo programma e magari cercare di modificarlo aggiungendoci anche una dieta accanto. Premetto che per quanto riguarda la palestra so poco o nulla quindi potete farmi il piacere di non utilizzare abbreviazioni? Grazie in anticipo a chi mi darà una mano!
Mi chiamo Francesco e ho 17 anni sono alto 1.75 m e peso 70 kg. Ho iniziato a fare palestra lo scorso settembre. Mi sono allenato tre volte a settimana e ho seguito questo programma che mi era stato fatto dal personale della palestra:
PRIMO GIORNO
PANCA PIANA 4 X 15-12-10
CROCI ALTE 4 X 10
ALZATE LATERALI 4 X 10
LENTO DIETRO 4 X 15-12-10
TRAZIONI AL MENTO 4 X 10
SIT-UP 3 X 30
SECONDO GIORNO
LAT MACHINE DIETRO 4 X 15-12-10
T-BAR 4 X 10
PULLEY BASSO 4 X 10
BICIPITI 2 X 12 + 2 X 8
AVAMBRACCIA 2 X 12 + 2 X 8
CRUNCH 3 X 30
TERZO GIORNO
TRICIPITI PRESS 2 X 12 + 2 X 8
PARALLELE 4 X 10 CON CARICO
LEG PRESS 4 X 12-10-8
LEG CURL 4 X 12-10-8
POLPACCI 3 X 30
CRUNCH INVERSO 3 X 30
ATTIVITA' FISICA:
CORSA: 30 km a settimana
Mi sono iscritto a questo forum per chiedervi qualche opinione su questo programma e magari cercare di modificarlo aggiungendoci anche una dieta accanto. Premetto che per quanto riguarda la palestra so poco o nulla quindi potete farmi il piacere di non utilizzare abbreviazioni? Grazie in anticipo a chi mi darà una mano!