Scheda per diciassettenne

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    • Jun 2013
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    Scheda per diciassettenne

    Salve a tutti!
    Mi chiamo Francesco e ho 17 anni sono alto 1.75 m e peso 70 kg. Ho iniziato a fare palestra lo scorso settembre. Mi sono allenato tre volte a settimana e ho seguito questo programma che mi era stato fatto dal personale della palestra:

    PRIMO GIORNO

    PANCA PIANA 4 X 15-12-10
    CROCI ALTE 4 X 10
    ALZATE LATERALI 4 X 10
    LENTO DIETRO 4 X 15-12-10
    TRAZIONI AL MENTO 4 X 10
    SIT-UP 3 X 30

    SECONDO GIORNO
    LAT MACHINE DIETRO 4 X 15-12-10
    T-BAR 4 X 10
    PULLEY BASSO 4 X 10
    BICIPITI 2 X 12 + 2 X 8
    AVAMBRACCIA 2 X 12 + 2 X 8
    CRUNCH 3 X 30

    TERZO GIORNO
    TRICIPITI PRESS 2 X 12 + 2 X 8
    PARALLELE 4 X 10 CON CARICO
    LEG PRESS 4 X 12-10-8
    LEG CURL 4 X 12-10-8
    POLPACCI 3 X 30
    CRUNCH INVERSO 3 X 30

    ATTIVITA' FISICA:
    CORSA: 30 km a settimana


    Mi sono iscritto a questo forum per chiedervi qualche opinione su questo programma e magari cercare di modificarlo aggiungendoci anche una dieta accanto. Premetto che per quanto riguarda la palestra so poco o nulla quindi potete farmi il piacere di non utilizzare abbreviazioni? Grazie in anticipo a chi mi darà una mano!
Working...
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