Ciao a tutti!!
Allora, posto il circuito che ho buttato giù così mi date qualche consiglio!
Intanto, informazioni preliminari: 167 cm, 70.5 kg, 24 anni. Detta così sembro enorme, in realtà strutturalmente sono piuttosto piazzata (al livello osseo e muscolare), quindi in apparenza sono assolutamente normopeso, ma comunque vorrei perdere un po' di massa grassa, per essere un po' più "tonica", soprattutto in alcune zone.
Indi per cui ho preparato una dieta ipocalorica di -400 calorie al giorno per 100 giorni sottratte dal fabbisogno (rimanendo comunque sopra il basale); la mia massa grassa, calcolata con la formula di Wilmore, si aggira intorno al 30%, e per arrivare alla percentuale di massa grassa che leggendo qua e là ho ritenuto buona, 23%, dovrei perdere 6.5 kg di massa grassa. In ogni caso su di me mi sembrano un po' troppi, ma eventualmente mi fermerò prima.
La scheda che ho scelto è un circuito phs (PHA-HIIT-SPOT REDUCTION), traendo spunto principalmente da questi articoli:
E traendo spunto anche dal forum, ho stilato questa scheda:
Cyclette Riscaldamento 5'
Cyclette HIIT 30 sprint +30 rest 5' (o protocollo Tabata)
Crunch panca inclinata
Squat
Curl bicipiti
Affondi
Side bend
(Ogni esercizio con 10 ripetizioni, il tutto ripetuto per 3 volte)
Cyclette HIIT 30+30 5' (o Tabata)
Reverse crunch panca inclinata
Sumo Squat
French press
Bulgarian Squat
Hyperext
(Ogni esercizio con 10 ripetizioni, il tutto ripetuto per 3 volte)
Cyclette HIIT 30+30 (o Tabata)
Cylette defaticamento 5'
Stretching
Il mio dubbio riguarda i carichi: so che per quanto riguarda i circuiti devono essere più bassi di un allenamento normale, ma non so bene come impostarli, volevo appunto chiedere a voi un consiglio al riguardo.
In ogni caso, come vi sembra? E' fattibile/utile/produttivo?
Grazie a tutti!
---------- Post added 24-06-2013 at 10:12:45 ---------- Previous post was 23-06-2013 at 20:01:34 ----------
Nessuno?
Allora, posto il circuito che ho buttato giù così mi date qualche consiglio!
Intanto, informazioni preliminari: 167 cm, 70.5 kg, 24 anni. Detta così sembro enorme, in realtà strutturalmente sono piuttosto piazzata (al livello osseo e muscolare), quindi in apparenza sono assolutamente normopeso, ma comunque vorrei perdere un po' di massa grassa, per essere un po' più "tonica", soprattutto in alcune zone.
Indi per cui ho preparato una dieta ipocalorica di -400 calorie al giorno per 100 giorni sottratte dal fabbisogno (rimanendo comunque sopra il basale); la mia massa grassa, calcolata con la formula di Wilmore, si aggira intorno al 30%, e per arrivare alla percentuale di massa grassa che leggendo qua e là ho ritenuto buona, 23%, dovrei perdere 6.5 kg di massa grassa. In ogni caso su di me mi sembrano un po' troppi, ma eventualmente mi fermerò prima.
La scheda che ho scelto è un circuito phs (PHA-HIIT-SPOT REDUCTION), traendo spunto principalmente da questi articoli:
E traendo spunto anche dal forum, ho stilato questa scheda:
Cyclette Riscaldamento 5'
Cyclette HIIT 30 sprint +30 rest 5' (o protocollo Tabata)
Crunch panca inclinata
Squat
Curl bicipiti
Affondi
Side bend
(Ogni esercizio con 10 ripetizioni, il tutto ripetuto per 3 volte)
Cyclette HIIT 30+30 5' (o Tabata)
Reverse crunch panca inclinata
Sumo Squat
French press
Bulgarian Squat
Hyperext
(Ogni esercizio con 10 ripetizioni, il tutto ripetuto per 3 volte)
Cyclette HIIT 30+30 (o Tabata)
Cylette defaticamento 5'
Stretching
Il mio dubbio riguarda i carichi: so che per quanto riguarda i circuiti devono essere più bassi di un allenamento normale, ma non so bene come impostarli, volevo appunto chiedere a voi un consiglio al riguardo.
In ogni caso, come vi sembra? E' fattibile/utile/produttivo?
Grazie a tutti!
---------- Post added 24-06-2013 at 10:12:45 ---------- Previous post was 23-06-2013 at 20:01:34 ----------
Nessuno?
Commenta