scheda definizione? consigli?

[iantoskino]

Salve a tutti, ho 29 anni, alto 185cm x 85kg, BMI 24,9 , Massa Grassa 14%. Mi alleno costantemente da circa 6 mesi.

Mi alleno 3 volte a settimana + 1\2 partite di calcetto.

vi posto la mia scheda:

1) 10 minuti di riscaldamento
panca piana 3 x 6- 8 - 10 (90 sec. di pausa)
panca inclinata 3 x 8
cavi 2 x 60 secondi molto lento
tricipiti push down 2 x 60 sec. molto lento
30 minuti tapis roulan velocità alternata.


2) 10 min. riscaldamento
lat machine 3 x 6-8-10
lat machine presa inversa 3 x 8
pulley basso con triangolo 2 x 60 sec. molto lento
bicipiti al pulley basso 2 x 60sec. molto lento
30 min. tapis roulan

3) 10min. riscaldamento
multipower in avanti seduto 3 x 6-8-10
panca inclinata in avanti 3 x 8
alzate laterali 2 x 60sec. molto lenti
squat 4 x 15
leg press 2x 60 sec. lento
30min. tapis roulan

che ne pensate della mia scheda? qualche consiglio su come migliorarla?

[Alessandro33]

la scheda non va bene:
1) per lo splittaggio, se proprio devi prima gambe e poi spalle
2) mancanza di ex fondamentali (trazioni, stacco, dip)
3) ordine degli esercizi e volume (basso) di allenamento
clicca sul mio link in basso e troverai tabelle strutturate meglio