scheda definizione? consigli?

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  • iantoskino
    Bodyweb Advanced
    • Jun 2013
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    scheda definizione? consigli?

    Salve a tutti, ho 29 anni, alto 185cm x 85kg, BMI 24,9 , Massa Grassa 14%. Mi alleno costantemente da circa 6 mesi.

    Mi alleno 3 volte a settimana + 1\2 partite di calcetto.

    vi posto la mia scheda:

    1) 10 minuti di riscaldamento
    panca piana 3 x 6- 8 - 10 (90 sec. di pausa)
    panca inclinata 3 x 8
    cavi 2 x 60 secondi molto lento
    tricipiti push down 2 x 60 sec. molto lento
    30 minuti tapis roulan velocità alternata.


    2) 10 min. riscaldamento
    lat machine 3 x 6-8-10
    lat machine presa inversa 3 x 8
    pulley basso con triangolo 2 x 60 sec. molto lento
    bicipiti al pulley basso 2 x 60sec. molto lento
    30 min. tapis roulan

    3) 10min. riscaldamento
    multipower in avanti seduto 3 x 6-8-10
    panca inclinata in avanti 3 x 8
    alzate laterali 2 x 60sec. molto lenti
    squat 4 x 15
    leg press 2x 60 sec. lento
    30min. tapis roulan

    che ne pensate della mia scheda? qualche consiglio su come migliorarla?
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • 121
    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    la scheda non va bene:
    1) per lo splittaggio, se proprio devi prima gambe e poi spalle
    2) mancanza di ex fondamentali (trazioni, stacco, dip)
    3) ordine degli esercizi e volume (basso) di allenamento
    clicca sul mio link in basso e troverai tabelle strutturate meglio
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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