Dimagrire e costruire muscolo allo stesso tempo

[Ema96]

Salve sono un ragazzo di 16 anni che circa un anno fa dopo molto allenamento sostenuto da una grande dose di determinazione è riuscito a dimagrire 30 Kg nell'arco di un anno (in pratica ho iniziato a dimagrire a 14 anni (85 KG) ho raggiunto il mio peso minimo a 15 (55 KG) ed ora sono in una situazione di stallo (63 KG) ...ora è da un anno che mi continuo ad allenare senza pero risultati...data la mia insoddisfazione in termini di muscoli mi sono chiesto perché non ottenessi risultati ed inoltre perché non mi si vede l addome nonostante il poco peso. Documentandomi sul web ho trovato alcuni con la situazione simile alla mia a cui pero gli veniva detto che non avevano pelle in eccesso bensì ancora del grasso...dato che ancora non sono riuscito a definire con esattezza la mia situazione sto pensando di agire su entrambi i fronti:
Mattina senza mangiare nulla andrei a corre 30' ed il pomeriggio farei pesi ed addome...mi allenerei 3 volte la settimana e 2 volte andrei a nuoto allenandomi sulla resistenza (quindi tante vasche ma a ritmo blando).
SECONDO VOI è POSSIBILE OTTENERE RISULTATI IN QUESTO MODO?? SE QUALCUNO HA DA DARE ANCHE DEI CONSIGLI SUL PIANO ALIMENTARE è BEN ACCETTO ù
QUESTI SONO I MIEI DATI
ALTEZZA 173CM PESO 63KG


(LE ULTIME TRE FOTO SONO PRESE DA SEDUTO...LA CONSISTENZA è MORBIDA E SOFFICE AVEDE QUALCHE IDEA??)

[beagle man]

Ciao, ho solo un anno in più di te e non sono un esperto,ma ti assicuro che se già hai poca massa e la mattina non fai colazione facendo anche una corsa perderai quei pochi muscoli che hai messo! io ho la pancia nella tua stessa identica situazione e sinceramente oltre che limitare i carboidrati non ho idea di come fare

[cardi]

quale sarebbe la domanda? non hai postato la scheda, hai detto solo che ti allni 3+2 volte..
inizia col postare la scheda e lascia perdere il cardio a digiuno, posta l'alimentazione (in sezione) dato che gran parte del lavoro la fà quella..e soprattutto inizia ad allenarti SERIAMENTE ( non basta andare in palestra ) dato che vedo 0 muscoli e da come ho capito ti alleni da un anno.

[cecio]

vedendo i dati e le foto non devi dimagrire ma mettere su un po di muscoli, nel basso addome c'è ancora un po di grasso localizzato che pian piano con una dieta pulita normocalorica e un buon allenamento si sistemerà, sei ancora giovane e nella fase della crescita mangia bene e allenati vedrai che il fisico cambierà!

complimenti per il dimagrimento

[Sean]

Qua posta la scheda o l'allenamento che fai. I consigli alimentari, data la tua età, non possono essere dati: http://www.bodyweb.com/threads/34478...e-da-minorenni

Per quelli, è bene rivolgersi a chi ti può seguire di persona, come il tuo medico di famiglia.

[Ema96]

Un allenamento vero e proprio non ne ho...comunque pensavo di strutturarlo cosi:
Lunedi:
Addome lateral----->3x30 crunch inverso
Addome centrale----->(sit up 3x30+rimango in posizione di contrazione e molleggio x30)x3
Addome laterale----->gambe a 90 poggiate sul pavimento e sollevamento del busto 3x25 per lato
Corsa 30/35min
Twist 3x50
Strettching




Martedi
MATTINA
Bilanciere 4x12
Lat machine 4x15
Spalle (non so il nome della macchina) 3x15
Vertical rowing 3x15
(Push down x12 +presa inversa x12)x3

POMERIGGIO
Nuotox60'


Giovedi stesse cose di lunedi
Venerdi stesse cose di martedi
Sabato stessa cosa di lunedi

[Ema96]

Nessun altro ha qualche consiglio??