Ciaoa tutti. Da settimana scorsa ho ricominciato a fare palestra e per 6mesi minimo credo che la farò.
Ora,ammesso che l'alimentazione che sto seguendo sia corretta, vi postola scheda che da domani inizierò a seguire. Lo splittaggio è su 4giorni a settimana, e vorrei sapere che ne pensate.
Lunedì:Petto-Bicipiti
Petto:
PancaPiana Piramidale 8x8x6x4 120"
DistensioniManubri su Inclinata 3x8 90" (prima era 4x8)
ChestPress 3x10 60"
Croci 2x12 + stripping 60" (prima era 3x12)
Bicipiti:
Curlcon manubri su inclinata 4x8-8-6-4 90"
Curlcon bilanciere EZ in piedi 3x8 90"
ZottmanCurl: 2x12 + stripping 45" (prima era 3x12)
Martedì:Gambe
Squat:4x8-8-6-4 120"
PressaOrizzontale 3x8 90"
Affondicon manubri 3x10-10-8 90"
LegExtension 3x12 60"
CalfMachine 3x12 60"
LegCurl 3x12 (se c'è devo controllare) 60"
Giovedì: Dorso e Addome
Dorso:
Trazionialla sbarra 4xMax 120"
LatMachine 3x8 90"
Rematorimanubri (in assenza del Pulley che io amo ma non c'è) 3x8 90"
Hyperextension 3x8 con sovraccarico 90"
Pushdown ai cavi con barra braccia distese 2x12 60" (prima era 3x12)
Addome:
Crunch con sovraccarico: 4x8 90" (prima era 5x8)
Crunch Inverso 3x12 60"
"tirare le gambe al petto stando appesi dove si fanno le dip" 3x12 60"
Plank 3x60 secondi 60"
Venerdì: Spalle e Tricipiti
Spalle:
Military Press 4x6 120"
Tirate al mento 3x8 90" (prima era 4x8)
Alzate laterali 3x8 90" (prima era Arnlold press)
Alzate frontali su inclinata 2x12 60" (prima era 3x12)
Tricipiti:
Panca piana presa stretta 4x8-8-6-4 120"
Dip 2xMax 120" (Prima era 3xMax)
French Press 3x8 90"
Pushdown ai cavi barra a V 2x12 60" (prima era 3x12)
Credo sia tutto..alcune domande:
1) splittaggio può andare ?
2) La maledetta lat machine.. devo tirarla dietro la nuca o devo mandare indietro il busto e tirarla al mento (soggetto della frase l'asta)
3) Come vi sembra? Se volete correggermi qualcosa ben venga ma per favore spiegatemi i motivi delle correzioni così capisco anche io !
Grazie a tutti quelli che mi aiuteranno !
Ora,ammesso che l'alimentazione che sto seguendo sia corretta, vi postola scheda che da domani inizierò a seguire. Lo splittaggio è su 4giorni a settimana, e vorrei sapere che ne pensate.
Lunedì:Petto-Bicipiti
Petto:
PancaPiana Piramidale 8x8x6x4 120"
DistensioniManubri su Inclinata 3x8 90" (prima era 4x8)
ChestPress 3x10 60"
Croci 2x12 + stripping 60" (prima era 3x12)
Bicipiti:
Curlcon manubri su inclinata 4x8-8-6-4 90"
Curlcon bilanciere EZ in piedi 3x8 90"
ZottmanCurl: 2x12 + stripping 45" (prima era 3x12)
Martedì:Gambe
Squat:4x8-8-6-4 120"
PressaOrizzontale 3x8 90"
Affondicon manubri 3x10-10-8 90"
LegExtension 3x12 60"
CalfMachine 3x12 60"
LegCurl 3x12 (se c'è devo controllare) 60"
Giovedì: Dorso e Addome
Dorso:
Trazionialla sbarra 4xMax 120"
LatMachine 3x8 90"
Rematorimanubri (in assenza del Pulley che io amo ma non c'è) 3x8 90"
Hyperextension 3x8 con sovraccarico 90"
Pushdown ai cavi con barra braccia distese 2x12 60" (prima era 3x12)
Addome:
Crunch con sovraccarico: 4x8 90" (prima era 5x8)
Crunch Inverso 3x12 60"
"tirare le gambe al petto stando appesi dove si fanno le dip" 3x12 60"
Plank 3x60 secondi 60"
Venerdì: Spalle e Tricipiti
Spalle:
Military Press 4x6 120"
Tirate al mento 3x8 90" (prima era 4x8)
Alzate laterali 3x8 90" (prima era Arnlold press)
Alzate frontali su inclinata 2x12 60" (prima era 3x12)
Tricipiti:
Panca piana presa stretta 4x8-8-6-4 120"
Dip 2xMax 120" (Prima era 3xMax)
French Press 3x8 90"
Pushdown ai cavi barra a V 2x12 60" (prima era 3x12)
Credo sia tutto..alcune domande:
1) splittaggio può andare ?
2) La maledetta lat machine.. devo tirarla dietro la nuca o devo mandare indietro il busto e tirarla al mento (soggetto della frase l'asta)
3) Come vi sembra? Se volete correggermi qualcosa ben venga ma per favore spiegatemi i motivi delle correzioni così capisco anche io !
Grazie a tutti quelli che mi aiuteranno !
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