Fine multifrequenza,inizio massa.

[Ricky0101]

Ciao a tutti,la prossima sett. finisco le 6 settimane di multifrequenza. Andata molto bene soprattutto per il petto,dove su panca piana ho aumentato di 6 kg.
Ricomincio con massa cambiando lo split:
Petto-bicipiti-abs
Dorso-tricipiti
Spalle-abs
Gambe

A
Panca piana 4x6
Dips 3x8
Spinte inclinata man. 3x8
Croci cavi alti ss cavi bassi 3x10
Curl bil. ez 3x8
Curl cavi 3x10-10-10
Crunch machine 3x15
Crunch inverso 3x15
Vacuum
B
Trazioni 4x6
Stacco rumeno 3x8
Rematore bilancere 3x8
Lat machine 3x10
Pulldown b.tese 2x12
Panca stretta 3x8
Pushdown 3x10
C
Military press 4x6
Alz. laterali 3x8-8-8
Tirate al mento 3x8
Alz. 90° 3x10
Scrollate 4x12
abs
D
Pressa 3x8
Leg extension 3x10
Stacchi gambe tese 2x10
Calf 3x12
Cardio
Che ve ne pare?Ancora non riesco a fare squat o affondi per via di un infortunio.

---------- Post added 24-06-2013 at 14:15:57 ---------- Previous post was 23-06-2013 at 14:27:41 ----------

Nessuno!?

[Alessandro33]

Ciao a tutti,la prossima sett. finisco le 6 settimane di multifrequenza. Andata molto bene soprattutto per il petto,dove su panca piana ho aumentato di 6 kg.
Ricomincio con massa cambiando lo split:
Petto-bicipiti-abs
Dorso-tricipiti
Spalle-abs
Gambe

A
Panca piana 4x6
Dips 3x8
Spinte inclinata man. 3x8
Croci cavi alti ss cavi bassi 3x10 croci cavi SS croci panca piana 3x12+10
Curl bil. ez 3x8 8 8 6 6
Curl cavi 3x10-10-10 togli e fai hammer
Crunch machine 3x15
Crunch inverso 3x15
Vacuum
B
Trazioni 4x6
Stacco rumeno 3x8 5 5 4 4
Rematore bilancere 3x8
Lat machine 3x10 togli e fai pulley
Pulldown b.tese 2x12
Panca stretta 3x8 8 8 6 6
Pushdown 3x10
C
Military press 4x6
Alz. laterali 3x8-8-8
Tirate al mento 3x8
Alz. 90° 3x10
Scrollate 4x12
abs
D
Pressa 3x8
Leg extension 3x10
Stacchi gambe tese 2x10
leg curl 10 10 8 8
Calf 3x12
Cardio
Che ve ne pare?Ancora non riesco a fare squat o affondi per via di un infortunio.

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Nessuno!?

ok

[Ricky0101]

ok

Grazie alessandro,unico problema...durante il leg curl mi da fastidio il ginocchio...lascio gli stacchi gt o c'è un altra opzione? ultima cosa: 'croci panca piana 3x12+10' che vuol dire? grazie

[Alessandro33]

ok stacco gt, quella è una superserie, fai 12 rip di croci ai cavi seguite senza pausa da 10 rip di croci su panca, riposo 60'' e ripeti di nuovo per altre 2 volte