Cosa ne pensate?

[Sde]

ciao a tutti.....per motivi economico-pratici non posso andare in palestra...gironzolando per internet ho trovato questo:

PROTOCOLLO 60giorni per l’aumento della Massa e forza.
Petto & tricipiti			Work-Set	RIP
riscaldamento rotatori : 6 serie in totale
panca piana			4	5 / 7
croci con manubri			4	5 / 7	+ flessioni presa larga a terra a sfinimento solo nell’ultima serie
panca presa stretta			4	5 / 7
tricipiti con manubrio verso l’alto			4	5 / 7	+ flessioni a presa stretta a sfinimento solo nell’ultima serie
tricipiti con manubrio piegato a 90°			2	10	Alternato
Gambe & Dorso
Stacchi da terra con manubri			4	5 / 7
stacchi a gambe tese con bilanciere			4	5 / 7
rematore piegato a 90° con bilanciere presa inversa			4	5 / 7
rematore ad un braccio su panca con manubrio			4	5 / 7
trazioni alla sbarra presa inversa			4	sfinimento
Spalle
Spinte in alto con manubri			4	5 / 7
Alzate laterali con manubri			4	12
Rematore con bilanciere presa larga			4	5 / 7
Alzate posteriori con manubri			4	12
Scrollate con manubri			4	5 / 7
Bicipiti & Polpacci
Curl con bilanciere presa inversa			4	10
Curl con manubrio alternato			3	5 / 7
Curl con manubrio hummer alternato			2	5 / 7
Polpacci in piedi con manubri			4	20 pesanti

questa scheda potrei svolgerla anche in casa con la mia scarsissima attrezzatura casalinga......

secondo voi è valida?

come potrei conciliarla con 2 allenamenti settimanali di muay thai?

[Baliano]

Da rifare daccapo.
Vedi tra i thread in nota ci sono modelli di schede a cui puoi attingere.

---------- Post added at 13:34:57 ---------- Previous post was at 13:33:37 ----------

Anzi, dimmi l'attrezzatura che possiedi, vediamo di fare qualcosa di diverso da 'sto scempio.

[Sde]

oooooook......

la mia attrezzatura consiste in:

-panca reclinabile a 45° tipo questa




-bilanciere

-manubri

-barra per trazioni

[Alessandro33]

come detto da Baliano quella tabella è orribile........clicca sul mio link in basso, ci sono vari modelli, scegli uno che ti piace, postalo e lo riadattiamo in base alla tua attrezzatura
p.s.: anzianità di allenamento? età?

[Sde]

come detto da Baliano quella tabella è orribile........clicca sul mio link in basso, ci sono vari modelli, scegli uno che ti piace, postalo e lo riadattiamo in base alla tua attrezzatura
p.s.: anzianità di allenamento? età?

vado subito!

condizioni fisiche:
anni 23
peso 74kg
altezza 190

anzianità di allenamento
-per quanto riguarda il lavoro con i pesi diciamo che sono a zero
-ho sempre praticato altri sport: 6 anni judo, 4 jiu jitsu metodo Bianchi, e quest'anno ho iniziato con la muay thai(con questa ho preso un po' di tono che prima non ho mai avuto)


....data l'inesperienza, il mio obiettivo(senza fretta e non necessariamente in questo ordine) è quello di prendere peso(5-8 kg) ed aumentare la forza esplosiva, da quale dei tanti modelli secondo te sarebbe meglio partire?

io ne preferirei uno che occupa max 3 giorni a settimana 2 sarebbe anche meglio perché i due allenamenti settimanali di thai vorrei continuare a farli...

[Alessandro33]

tutti i modelli su 3 wo settimanali vanno bene, se vuoi allenarti 2 volte a week allora meglio se inizi con una fullbody dato che non hai mai praticato pesi

[Sde]

ho trovato questa...per la forza esplosiva:

squat esplosivi con salto e distensione 4x 12 10 8 6
squat-rematori in verticale 3x 10 8 6
mezzi stacchi alla rumena 3x 10 8 6
distension col bilanciere su reclinata 3x 10 8 6
rotazioni interne/esterne 2x 20
curl alla panca scott col bilanciere angolato2x 10 8
estensioni sopra la testa da seduti col bilanciere angolato 2x 10 8

cosa ne pensi?

---------- Post added 24-06-2013 at 19:16:15 ---------- Previous post was 23-06-2013 at 20:29:57 ----------

talmente brutta che non merito risposta? ahahhahahahahah speriamo di no!

[Sde]

nessuno??

[Alessandro33]

trovato dove?

[Sde]

trovato dove?

uno dei tanti siti internet....sinceramente non ricordo quale....

comunque oltre a questa ho trovato anche (sta volta qua sul forum...e già mi ispira mooooolta più fiducia) questa:

1 giorno
Squat 3-5-7-9
Panca piana bilanciere 4*6
Rematore presa supina 3*8
alzate a 90° 3*12
french 3*6
crunch 4*10

2 giorno
Stacchi 4*3
Trazioni 3x8
military press 4*10
dip 3*max
curl barra ez 4*8
calf 3*max

[Alessandro33]

decisamente meglio la 2^, anche se rivedrei le rip

[Sde]

decisamente meglio la 2^, anche se rivedrei le rip

come le cambieresti?

facendo muay thai lunedì e giovedì a tuo avviso va bene fare questa scheda martedì e venerdi o è meglio farla i giorni prima tipo sabato/domenica e mercoledì?

[Alessandro33]

uno dei tanti siti internet....sinceramente non ricordo quale....

comunque oltre a questa ho trovato anche (sta volta qua sul forum...e già mi ispira mooooolta più fiducia) questa:

1 giorno
Squat 8 6 4 4
Panca piana bilanciere 4*6
Rematore presa supina 3*8
alzate a 90° 3*12 10 8 6
french 3*6 8 8 8
crunch 4*10

2 giorno
Stacchi 4*3
Trazioni 3x8
military press 4*10 8 6 6 4
dip 3*max
curl barra ez 4*8
calf 3*max

ok