Scheda intensa ;)

[CFabio]

Ragazzi, nuova bozza di scheda per 3-4 settimane:
etá 16
175cm x 70kg circa
Alimentazione: normo con cardio


Panca inclinata manubri 3x6 ultima serie rest pause di 15" secondi fino 10 rip 2-3'
Dip sovraccaricate ss panca piana manubri 3x6+8 90-120"
Croci su inclinata 3x6+6+6 45-60"


Military 3x6 2 rest pause 15" fino 10 rip ultima serie 2'
Alzate frontali con disco ss alzate laterali singole al cavo 2x15+(6+6) 45"






Stacco 3 serie max 4 rip 3'
Trazioni prone sovrac. Ss rematore bil 3x6+6 90-120"
Lat mach ss pulley basso 2x(6+6)+15 45-60"


Alzate a 90 3x8+max+max tra le mini serie 15" di pausa 60-75"
Scrollate bil 3x8+8 rest 15" altro scalo peso e altre 15 rip rest tra le serie 60-75"






Hack squat 4x6 2-3'
squat bulgaro ss pressa 4x8+15 90"
Leg ext ss leg curl 2-3x10+10 60"
Polpacci MP ss polpacci pressa 4x10+(8+8+8) 60-75"
Abs






Panca stretta ss curl bil 3x6+6 120-150"
French ss hammer curl 3x8+10 90"
Dip tra panche ss curl man panca 45° 2x15+15 60"


Richiamo dorso
Trazioni prone bw 4x8 90"



Il petto questo mese lo vorrei provare solo manubri senza bilanciere e vorrei spingere un attimo di piú sulla larghezza della schiena per questo ho anche inserito il richiamo dopo la sessione braccia che è la piú corta
ho cercato di puntare sull'intensitá diminuendo le serie e giocando con varie tecniche datemi i vostri pareri e per qualunque cosa chiedete

[Baliano]

Panca inclinata manubri 3x6 2 rest pause di 20 secondi ogni serie 2-3'

Che significa? A quante ripetizioni devi arrivare e quanta % del massimale? Lo stesso vale nel military press.

[Alvin95]

Che significa? A quante ripetizioni devi arrivare e quanta % del massimale? Lo stesso vale nel military press.

Credo significhi che per ogni serie fa 6 reps poi recupera 20'', poi fa quelle che riesce, poi recupera altri 20'' e di nuovo fa quelle che riesce. Dopodichè recupera 2-3' e comincia con la seconda serie.

[Baliano]

Non è un rest pause.

[Pascolinho]

Non è un rest pause.

perchè no?

[attila996]

perche il rest pause si fa solo sull'ultima serie dell'esercizio, se con lo stesso peso riesci di nuovo a fare una nuova serie vuol dire che hai sbagliato qualcosa,era troppo leggero

[Pascolinho]

capito grazias!

[CFabio]

Diciamo che l'ho messo un po' a cazzum a tutte le serie per provare, ora che pure io ho capito metto rest pause solo ultima serie fino a 10 rip altro?

[Manx]

perche il rest pause si fa solo sull'ultima serie dell'esercizio, se con lo stesso peso riesci di nuovo a fare una nuova serie vuol dire che hai sbagliato qualcosa,era troppo leggero

non proprio...non è detto che si debba fare solo all'ultima serie...cmq ne ho parlato al max qualche giorno fa come si fa un VERO rest pause...vi linko il 3d.

[Manx]

eccolo qui... http://www.bodyweb.com/threads/37497...rossima-scheda da metà pagina spiego l'RP.

[attila996]

forse mi sono espresso male ma era quello che intendevo io, anche nel mio thread ( sempre sul rest pause eri intervenuto te)
per fare un esempio pratico sarebbe così (o sbaglio?)

panca piana 3x6 (peso per fare 6 reps) + 1x10 (fai 6 reps con lo stesso peso, 10" fai altre 2 reps, 10-20" concludi le 10 reps)

no?

[Manx]

forse mi sono espresso male ma era quello che intendevo io, anche nel mio thread ( sempre sul rest pause eri intervenuto te)
per fare un esempio pratico sarebbe così (o sbaglio?)

panca piana 3x6 (peso per fare 6 reps) + 1x10 (fai 6 reps con lo stesso peso, 10" fai altre 2 reps, 10-20" concludi le 10 reps)

no?

si', ma prima avevi detto un'altra cosa...in sintesi, per la miliardersima volta....
fai, in questo caso, 10 rip con un carico da 6...ma puoi fare anche 12 rip con un carico da 8 o 8 rip con un carico da 5 ecc...

[CFabio]

Perfetto ragazzi ho capito grazie manx e grazie attila, il resto della scheda come lo vedete?

[Manx]

io a 16 anni....farei ben altro lascerei perdere schede e tecniche intensive. Devi lavorare essenzialmente sui fondamentali...e anche in direzione forza max.

[CFabio]

Per quello ci sará tutto l'inverno, ora con l'estate vorrei fare qualcosa di breve ma intenso, per cambiare anche un po'

---------- Post added 25-06-2013 at 13:16:49 ---------- Previous post was 24-06-2013 at 19:42:35 ----------

Oggi ho provato il primo giorno, é troppo per me la modifico un po'

Panca inclinata manubri 3x6 2'
Dip sovraccaricate ss panca piana manubri 3x6+8 90-120"
Croci su inclinata 3x6+6+6 45-60"


Military 3x6
alzate laterali singole al cavo ss alzate frontali 2x(6+6)+12 45"






Stacco 3 serie max 4 rip 3'
Trazioni prone sovrac. Ss rematore bil 3x6+6 90-120"
Lat mach ss pulley basso 2x(6+6)+15 45-60"


Alzate a 90 3x12-15 60"
Scrollate bil 3x8+8 rest 15" altro scalo peso e altre 15 rip rest tra le serie 60-75"






Hack squat 4x6 2-3'
squat bulgaro ss pressa 4x8+15 90"
Leg ext ss leg curl 2-3x10+10 60"
Polpacci MP 4x10 60-75"
polpacci pressa 4x8+8+8 45-60"
Abs






Panca stretta 3x6 120-150"
curl bil 3x6 120-150"
French ss hammer curl 3x8+10 90"
Dip tra panche ss curl man panca 45° 2x15+15 60"


Richiamo dorso
Trazioni prone bw 4x8 90"

Modificata leggermente