Curiosità

[Scl30]

Che differenze c' è in un esercizio come la panca piana bilanciere (in termini di forza-massa) fare 4x6(o 6 6 6 4/5/6) con 80-85% del massimale o fare ad esempio 6 6 5 3 2 2 con carichi dal 80% al 95%?
Io penso che il secondo serva in un allenamento di forza, mentre il primo in uno di massa. Allora anche un 8 8 6 6 è utile negli allenamenti di massa? A parte i complementari, nel fondamentale non spingere alla morte (intendo mettendo il massimo peso che permetta di fare qualche ripetizione come il 95%) è utile?

PS. Manx avevi ragione lo squat è una bomba, non si può proprio fare senza

[Manx]

sono entrambe strategie valide...poche pippe ci vogliono entrambe le cose, senza pensare "3x2 è per forza" e "4x6 per massa"....anche perchè "allenamenti di massa" (a meno che tu non pensi a 50 persone che fanno spinning e/o zumba in palestra ) non esistono...esiste l'alimentazione per la massa...
domani un ragazzo che sto seguendo da un anno farà:

delts ecc...poi

Panca piana
fai 4 singole con XXXkg, tra una singola e l'altra 30" di rest

Panca piana 2 manubri presa hammer 60"
8 8 8

SSX4 60"
croci piane 12
dip+5kg max

cos'è forza, massa...def? Nulla e tutto quanto. Dipende in primis dalla dieta.