Scheda mirata alla qualità muscolare e definizione graditi parerei

[old_fash]

Salva a tutti prima di "buttare giu una scheda" volevo sapere se come "principi base " per una scheda mirata alla definizione e qualità muscolare potevano andare bene le seguenti metodologie e tecniche di allenamento: 4 Allenamenti a settimana (petto e bicipiti /dorso e tricipiti /quadricipiti/ femorali e spalle insieme ) ogni allenamento prevederebbeGruppo muscolare grande Esercizio Fondamentale 4 x 6 2 eserci complementari in super serie 3x10+10 e un esercizi di "pump" complementare portandolo a ripetizione alte 3x15. per i bicipiti e tricipiti un esercizio "pesante" 4 x 6 e una super serie 3x10+10 Cardio 3 volte a settimana al mattino a digiuno 20 mn al 80% btm Cosa ne pensate? Non so se sono stato chiaro.. nel caso faccio un esempio scrivendo scheda.

L'obiettivo sarebbe quello di puntare al reclutamento piu fibre muscolari

[Alessandro33]

meglio se posti la scheda

[old_fash]

Scheda allenamento definizione mai provata prima d'ora

Salve ragazzi da Lunedi l'istruttore in palestra mi ha consigliato di seguire la seguente scheda..
prima vi do qualche informazione:
Anzianetà di allenamento oltre 4 anni
Ho 34 anni 178*73 kg
Dietta: metabolica/paleo.

Obiettivo : defizione/pompagio/non perdere massa magra

Lunedi:Gambe
leg.ext 3x1m
squat 4x1m
leg. curl.3x1m
glutei machine 2x1m
rec. 30secondi

Martedi: Dorsali/tricipiti

Pulley basso 3x1m
Lat. machine avanti 3x1m
Rowing 3x1m

Tricipiti
Push down 4x1m
spinte corda 3x1m
concentrato cavo alto 4x1m
recupero 30 secondi

Giovedi :petto
chest press 3x1m
pectoral machine 3x1
panca a 45° mn 3x1m
recupero 1 mn

Venerdi:spalle/bicipiti
shoulder press 3x1m
alzate paterali 3x1m
alzate frontali 3x1m
curl bilancere 3x1m
curl panca a 30° 3x1m
panco scot 3x1m

recupero 30 secondi

la dicitura 1m sta per un minuto.

Non ho mai fatto questo tipo di allenamento lo provato questa settimana e.. a parte i doms non so se ha una funzionalità.E' da dire che il recupero anzicche farlo di 30 secondi lo fatto di un minuto tra una serie ed un altra. mi sembrava devastante 30 secondi.
Ho delle perplessità... voi che dite?
cosa ne pensate?

---------- Post added at 23:10:41 ---------- Previous post was at 23:10:04 ----------

Il cardio 2 volte a settimana la mattina al digiuno 30 mn in fascia

[oijjio]

pressa,dip,stacco?
cardio lo preferisco alla fine della sessione di allenamento, anche più di 2 volte a settimana

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/295678-Cardio-a-digiuno-e-dimagrimento

[old_fash]

Manx cosa ne pensi di questa scheda?
ho letto l articolo.. sugli effetti non molto positivi del cardio al mattino a digiuno.
Io lo faccio soprattutto per una questione di comodità visto che allenandomi in pausa pranzo ho poco tempo.
Ma a tal proposito se è vero che il cardio al mattino non è il massimo e è anche controproducente per la massa magra(io per preservarla prendo bca prima di salire in bike) non è lo stesso se la facessi post w.o.?

Come recita l'articolo dovrei fare cardio in una sessione dedicata 3 ore dopo un pasto completo.
Tu lo hai provato MANX ?
effetti?

[ston]

personalmente, credo che nel momento che venga deciso di non usare come parametro le ripetizioni, ma bensì il tempo che deve durare la serie, debba essere necessariamente specifitato il t.u.t

P.S." ...a me non piace affatto "

[old_fash]

personalmente, credo che nel momento che venga deciso di non usare come parametro le ripetizioni, ma bensì il tempo che deve durare la serie, debba essere necessariamente specifitato il t.u.t

P.S." ...a me non piace affatto "

esecuzione lenta e controllata. In realtà anche io ho dei dubbi.. visto che negli anni precedenti le mie schede per "definizione" sono sempre state composte da un esercizio fondamentale "pesante" tipo 4x6 piu 2 complemetari in super serie

[Manx]

Manx cosa ne pensi di questa scheda?
sono dello stesso parere di ston...forse andrebbe migliorata o rivista, anche se l'idea di fondo...potrebbe essere buona.
ho letto l articolo.. sugli effetti non molto positivi del cardio al mattino a digiuno.
Io lo faccio soprattutto per una questione di comodità visto che allenandomi in pausa pranzo ho poco tempo.
In giorni extra semmai, ci riesci?
Ma a tal proposito se è vero che il cardio al mattino non è il massimo e è anche controproducente per la massa magra(io per preservarla prendo bca prima di salire in bike) non è lo stesso se la facessi post w.o.?
io infatti faccio cardio solo post wo...anzi...in teoria cosi' facendo puoi risparmiare tempo e "bruciare di piu'" ottimizzando le cose. Ma ci sono varie scuole di pensiero.
Come recita l'articolo dovrei fare cardio in una sessione dedicata 3 ore dopo un pasto completo.
Non saprei dirti...mai fatto "studi" in proposito.
Tu lo hai provato MANX ?
Beh... io mi alleno da 2 mesi seguendo una dieta simil IF/Warrior...quindi wo con i pesi e cardio...sono a completo digiuno (mi alleno prima delle 9 del mattino e mangio solo dopo un "piccolo" post wo, poi il secondo pasto a cena. Ma anche quando seguivo una dieta "normale" mi allenavo cmq dopo 5-6 ore dall'ultimo pasto)
effetti?

personalmente, credo che nel momento che venga deciso di non usare come parametro le ripetizioni, ma bensì il tempo che deve durare la serie, debba essere necessariamente specifitato il t.u.t

P.S." ...a me non piace affatto "

quoto...la tabella è migliorabile...ma come dicevo potrebbe essere una impostazione di base...valida...chi lo sa?

[old_fash]

quoto...la tabella è migliorabile...ma come dicevo potrebbe essere una impostazione di base...valida...chi lo sa?

Migliorabile.. ok.. mi dai qualche suggerimento?