Scheda mirata alla qualità muscolare e definizione graditi parerei

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  • old_fash
    Bodyweb Advanced
    • May 2009
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    • napoli
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    Scheda mirata alla qualità muscolare e definizione graditi parerei

    Salva a tutti prima di "buttare giu una scheda" volevo sapere se come "principi base " per una scheda mirata alla definizione e qualità muscolare potevano andare bene le seguenti metodologie e tecniche di allenamento: 4 Allenamenti a settimana (petto e bicipiti /dorso e tricipiti /quadricipiti/ femorali e spalle insieme ) ogni allenamento prevederebbeGruppo muscolare grande Esercizio Fondamentale 4 x 6 2 eserci complementari in super serie 3x10+10 e un esercizi di "pump" complementare portandolo a ripetizione alte 3x15. per i bicipiti e tricipiti un esercizio "pesante" 4 x 6 e una super serie 3x10+10 Cardio 3 volte a settimana al mattino a digiuno 20 mn al 80% btm Cosa ne pensate? Non so se sono stato chiaro.. nel caso faccio un esempio scrivendo scheda.

    L'obiettivo sarebbe quello di puntare al reclutamento piu fibre muscolari
    IRON_GIO
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    meglio se posti la scheda
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • old_fash
      Bodyweb Advanced
      • May 2009
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      • napoli
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      #3
      Scheda allenamento definizione mai provata prima d'ora

      Salve ragazzi da Lunedi l'istruttore in palestra mi ha consigliato di seguire la seguente scheda..
      prima vi do qualche informazione:
      Anzianetà di allenamento oltre 4 anni
      Ho 34 anni 178*73 kg
      Dietta: metabolica/paleo.

      Obiettivo : defizione/pompagio/non perdere massa magra

      Lunedi:Gambe
      leg.ext 3x1m
      squat 4x1m
      leg. curl.3x1m
      glutei machine 2x1m
      rec. 30secondi

      Martedi: Dorsali/tricipiti

      Pulley basso 3x1m
      Lat. machine avanti 3x1m
      Rowing 3x1m

      Tricipiti
      Push down 4x1m
      spinte corda 3x1m
      concentrato cavo alto 4x1m
      recupero 30 secondi

      Giovedi :petto
      chest press 3x1m
      pectoral machine 3x1
      panca a 45° mn 3x1m
      recupero 1 mn

      Venerdi:spalle/bicipiti
      shoulder press 3x1m
      alzate paterali 3x1m
      alzate frontali 3x1m
      curl bilancere 3x1m
      curl panca a 30° 3x1m
      panco scot 3x1m

      recupero 30 secondi

      la dicitura 1m sta per un minuto.

      Non ho mai fatto questo tipo di allenamento lo provato questa settimana e.. a parte i doms non so se ha una funzionalità.E' da dire che il recupero anzicche farlo di 30 secondi lo fatto di un minuto tra una serie ed un altra. mi sembrava devastante 30 secondi.
      Ho delle perplessità... voi che dite?
      cosa ne pensate?

      ---------- Post added at 23:10:41 ---------- Previous post was at 23:10:04 ----------

      Il cardio 2 volte a settimana la mattina al digiuno 30 mn in fascia
      IRON_GIO

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      • oijjio
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        • May 2011
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        #4
        pressa,dip,stacco?
        cardio lo preferisco alla fine della sessione di allenamento, anche più di 2 volte a settimana

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • old_fash
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            • napoli
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            #6
            Manx cosa ne pensi di questa scheda?
            ho letto l articolo.. sugli effetti non molto positivi del cardio al mattino a digiuno.
            Io lo faccio soprattutto per una questione di comodità visto che allenandomi in pausa pranzo ho poco tempo.
            Ma a tal proposito se è vero che il cardio al mattino non è il massimo e è anche controproducente per la massa magra(io per preservarla prendo bca prima di salire in bike) non è lo stesso se la facessi post w.o.?

            Come recita l'articolo dovrei fare cardio in una sessione dedicata 3 ore dopo un pasto completo.
            Tu lo hai provato MANX ?
            effetti?
            Last edited by old_fash; 30-06-2013, 01:20:11.
            IRON_GIO

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            • ston
              cfh supermod
              • Nov 2011
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              #7
              personalmente, credo che nel momento che venga deciso di non usare come parametro le ripetizioni, ma bensì il tempo che deve durare la serie, debba essere necessariamente specifitato il t.u.t

              P.S." ...a me non piace affatto "
              il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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              • old_fash
                Bodyweb Advanced
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                • napoli
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                #8
                Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio
                personalmente, credo che nel momento che venga deciso di non usare come parametro le ripetizioni, ma bensì il tempo che deve durare la serie, debba essere necessariamente specifitato il t.u.t

                P.S." ...a me non piace affatto "
                esecuzione lenta e controllata. In realtà anche io ho dei dubbi.. visto che negli anni precedenti le mie schede per "definizione" sono sempre state composte da un esercizio fondamentale "pesante" tipo 4x6 piu 2 complemetari in super serie
                IRON_GIO

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                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                  • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                  #9
                  Originariamente Scritto da old_fash Visualizza Messaggio
                  Manx cosa ne pensi di questa scheda?
                  sono dello stesso parere di ston...forse andrebbe migliorata o rivista, anche se l'idea di fondo...potrebbe essere buona.
                  ho letto l articolo.. sugli effetti non molto positivi del cardio al mattino a digiuno.
                  Io lo faccio soprattutto per una questione di comodità visto che allenandomi in pausa pranzo ho poco tempo.
                  In giorni extra semmai, ci riesci?
                  Ma a tal proposito se è vero che il cardio al mattino non è il massimo e è anche controproducente per la massa magra(io per preservarla prendo bca prima di salire in bike) non è lo stesso se la facessi post w.o.?
                  io infatti faccio cardio solo post wo...anzi...in teoria cosi' facendo puoi risparmiare tempo e "bruciare di piu'" ottimizzando le cose. Ma ci sono varie scuole di pensiero.
                  Come recita l'articolo dovrei fare cardio in una sessione dedicata 3 ore dopo un pasto completo.
                  Non saprei dirti...mai fatto "studi" in proposito.
                  Tu lo hai provato MANX ?
                  Beh... io mi alleno da 2 mesi seguendo una dieta simil IF/Warrior...quindi wo con i pesi e cardio...sono a completo digiuno (mi alleno prima delle 9 del mattino e mangio solo dopo un "piccolo" post wo, poi il secondo pasto a cena. Ma anche quando seguivo una dieta "normale" mi allenavo cmq dopo 5-6 ore dall'ultimo pasto)
                  effetti?
                  Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio
                  personalmente, credo che nel momento che venga deciso di non usare come parametro le ripetizioni, ma bensì il tempo che deve durare la serie, debba essere necessariamente specifitato il t.u.t

                  P.S." ...a me non piace affatto "
                  quoto...la tabella è migliorabile...ma come dicevo potrebbe essere una impostazione di base...valida...chi lo sa?

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • old_fash
                    Bodyweb Advanced
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                    quoto...la tabella è migliorabile...ma come dicevo potrebbe essere una impostazione di base...valida...chi lo sa?
                    Migliorabile.. ok.. mi dai qualche suggerimento?
                    IRON_GIO

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