scheda ipocalorica

[oijjio]

21 anni 2+ anni di anzianità di allenamento

panca 4/4/6/8 120'
dip 3x8 90'
panca inclinata ss croci 45° 3x8+10 90'
pull-over con manubrio 2x12 45'
military press 3x6 120'
alzate laterali singole cavi 3x8 60'
french press 3x8 60'
pull down V 2x10 45'


squat 4/4/6/8 120'
hack squat 6/6/8/8 90'
pressa 8/8/10/12 60'
polpacci (vario un po a volta)
addome


stacco 4/4/2/2 120'
rematore manubrio 3x8 60' (per variare un po)
trazioni 3x6 90' (vario prese ad ogni wo)
pulley mano singola 3x8 60'
alzate panca 45° manubri 2x10 60'
curl bil dritto 3x6 90'
hammer 3x8 60'

ad ogni fine wo cardio 20 min

[Alessandro33]

non vedo ex per i femorali, il rematore meglio dopo le trazioni

[oijjio]

ci posso mettere uno stacco gt, che ne dici? o magari è un po troppo per essere in ipo?

[Alessandro33]

leg curl classico e sei a posto

[oijjio]

ottimo grazie per il resto come la vedi, è ok?

[Alessandro33]

buon allenamento!

[oijjio]

grazie mille, alla prossima! appena posso rep

[Alessandro33]

tranquillo e allenati a dovere!

[Manx]

lo stacco GT cmq male non fa anzi