Scheda per massa in poco tempo...pareri?

[Darioblink]

Ciao ho 17 anni e pratico rugby da 8. Ho iniziato ad andare in palestra da gennaio con 2 allenamenti a settimana abbastanza leggeri poiche successivamente avevo gli allenamenti e/o partite. Dal 17 mi sono inscritto in una palestra e l'istruttore mi ha fatto un programma (gliel'ho chiesto per massa e molto intenso per mettere massa in poco tempo). A me non convince molto volevo vostri pareri questa è la scheda:

Lunedi (petto bicipiti)
-panca piana con bilancere 3x10 + max (con circa metà peso in superserie)
-pectoral machine 3x10 --> flessioni 3x10 (superserie)
-chest press 2x10

-curl con bilancere 3x10
-curl con manubri 3x10 --> cavi bicipiti 3xMax (s.serie)

-addominali

Mercoledi (dorso tricipiti)
-Let machine 3x10 + max (con circa metà peso s.s.)
-Pulley basso 2x10 --> macchina dorsali (s.s.)
-Pullover con manubrio 3x10

-frech press con manubrio 3x10
-tricipiti ai cavi con la corda 3x10 --> piegamenti con due panche 3xmax (s.s.)

-addominali

Venerdi (gambe spalle)
-leg extetion 3x10
-squot 4x10 --> leg curl 4x10 (s.s.)
-stacchi e spinte (o girate) 3x10

-macchina per deltoidi (non so come si chiama) 2x10 --> alzate fronntali con manubri 2x10 (s.s.)
-alzate laterali 3x10

-addominali

[SiMooNe]

Ciao, la scheda non va assolutamente bene. Ti consiglio di leggerti un pò di link qui: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta. Capirai tu stesso il motivo.

Ti consiglio di allenarti in multifrequenza e non in monofrequenza.

PS: si chiama squat e non squot. Si chiama leg extension, e non leg extetion. French e non frech. Lat e non let. Cosa sono gli stacchi e spinte??

[Darioblink]

Ho letto ma non ho capito cosè che non va nella scheda

[SiMooNe]

Leggi con più attenzione, ci sono, nel link che ti ho incollati, 5-6 "sotto-link", non credo che in 5 minuti tu l'abbia già letti tutti.

[ston]

1° regola: nessuna fretta! non porti risultati formidabili in breve tempo, ci vuole tempo,costanza e impegno.
la scheda non va bene perchè:
-non si dovrebbe eccedere nel cedimento...tutte quelle serie x max potrebbero avere il risultato opposto a quello sperato.
-troppe macchine.
-ripetizioni poco varie, mancano delle serie a ripetizioni medio/basse medie e medio/alte.....tutta in 3x10 con serie a cedimento non è consigliabile.
-mancano esercizi fondamentali, quali: dip, trazioni, stacchi ( se li hai nella sessione gambe, sarebbe meglio spostarli in quella del dorso),rematori,military o lento.
- le gambe, meglio allenarle da sole o con l'addome

[Darioblink]

Grazie mille per le risposte. Mi potresti dire cosa varieresti nella scheda??? Cosa posso togliere o cosa posso aggiungere??
purtroppo non sono molto esperto...e degli istruttori in palestra mi fido poco.

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

ti è stato già linkato, c'è tutto per iniziare...

[Darioblink]

Si ho capito ma non credo che io sia in grado di farmi un programma dasolo e poi sono gia 6 mesi che faccio palestra è comunque poco ma gia facevo rematore panca squat stacchi.

[Manx]

Si ho capito ma non credo che io sia in grado di farmi un programma dasolo e poi sono gia 6 mesi che faccio palestra è comunque poco ma gia facevo rematore panca squat stacchi.

in quel 3d i programmi sono pronti per l'uso, poi si possono adattare...
6 mesi di allenamento...sei cmq un neofita (senza offesa).

[Darioblink]

Non mi offendo assolutamente poiche è la verità .
i quel link ci sono molti programmi pronti e sono tutti in multifrequenza, perche è meglio la multifrequenza che la mono?
Come posso fare a cambiare la mia scheda per renderla accettabile? Quali macchine posso sostituire con manubri o bilanceri?
Per quanto riguarda serie e ripetizione cosa posso cambiare???

[SiMooNe]

Non mi offendo assolutamente poiche è la verità .
i quel link ci sono molti programmi pronti e sono tutti in multifrequenza, perche è meglio la multifrequenza che la mono? Perchè prima devi imparare la tecnica degli esercizi fondamentali, aumentando la forza. Che fai un piramidale con 10 kg????
Come posso fare a cambiare la mia scheda per renderla accettabile? La scheda è da cestinare completamente. Quali macchine posso sostituire con manubri o bilanceri? Le schede in multi sono già pronte all'usa, io stesso le utilizzo spessissimo...
Per quanto riguarda serie e ripetizione cosa posso cambiare??? come alla risposta sopra

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[Darioblink]

ok adesso faccio una un pò fuori tema, come faccio a cambiare scheda che l'istruttore mi segue sempre? gli dico: "ho cambiato scheda, la tua neanche l'ho provata perche fa schifo" ? Sembra una banalità ma lui mi ha chiesto di provarla almeno per una settimana

[ston]

tu paghi l'accesso alla palestra e l'uso degli attrezzi.....se vuoi provare la sua scheda, provala, se vuoi usarne una "tua" usala....