Trapezio inesistente

[Pascolinho]

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[Harvest]

Ti riferisci ai fasci superiori del trapezio immagino, quindi, o usi gli straps o la presa a uncino (hook grip) se ti si aprono le mani mentre fai le scrollate, poi, 3 serie da 12 una volta a settimana potrebbero essere un po' poche, magari prova a farne 6 di serie, ripetizioni medie

Nello stacco che kg hai?

[Pascolinho]

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[lorianos]

sempre ammesso che tu segua una determinata dieta...non sono molto daccordo con questa scheda...sembra un allenamento a casaccio....trazioni prone??? vanno bene come defaticamento...si...ma quando alleni dorso-bicipiti,se usi questo accoppiamento.dovresti optare per una scheda piu semplice ma piu efficace e vedere come reagisci...
scaldati,poi inizi con alzate in piedi con bilanciere avanti 5x12....poi passa alle spinte con manubri seduto su panca a 90 5x8 (qui carica fino a sfinimento),poi alzate laterali 5 serie da 12 con 20 secondi di pausa tra le serie, usa piccoli manubri da 8 kg...fai le alzate frontali con lo stesso procedimento...alzate laterali a 90 per le spalle posteriori4x12...tirate al mento presa larga 5x8......

[Harvest]

massimale non so ma faccio un 4x4 con 85kg mentre le scrollate proprio per la presa uso solo 45kg D: Infatti con quei potrei arrivare a farne molte di piu di 12 ma dopo un po' mi scivola il bilanciere.

Vabbhè, pensa ad aumentare piano piano i kg e abbi pazienza allora, per la presa sulle scrollate lascia stare hook e straps per ora, rinforza la presa

[Pascolinho]

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[Manx]

sempre ammesso che tu segua una determinata dieta...non sono molto daccordo con questa scheda...sembra un allenamento a casaccio....trazioni prone??? vanno bene come defaticamento...si...ma quando alleni dorso-bicipiti,se usi questo accoppiamento.dovresti optare per una scheda piu semplice ma piu efficace e vedere come reagisci...
scaldati,poi inizi con alzate in piedi con bilanciere avanti 5x12....poi passa alle spinte con manubri seduto su panca a 90 5x8 (qui carica fino a sfinimento),poi alzate laterali 5 serie da 12 con 20 secondi di pausa tra le serie, usa piccoli manubri da 8 kg...fai le alzate frontali con lo stesso procedimento...alzate laterali a 90 per le spalle posteriori4x12...tirate al mento presa larga 5x8......

eh? che stai dicendo?
le tirate al mento lavorano i delts lat e front, non il trapezio (solo in sinergia).

[ston]

sempre ammesso che tu segua una determinata dieta...non sono molto daccordo con questa scheda...sembra un allenamento a casaccio....trazioni prone??? vanno bene come defaticamento...si...ma quando alleni dorso-bicipiti,se usi questo accoppiamento.dovresti optare per una scheda piu semplice ma piu efficace e vedere come reagisci...
scaldati,poi inizi con alzate in piedi con bilanciere avanti 5x12....poi passa alle spinte con manubri seduto su panca a 90 5x8 (qui carica fino a sfinimento),poi alzate laterali 5 serie da 12 con 20 secondi di pausa tra le serie, usa piccoli manubri da 8 kg...fai le alzate frontali con lo stesso procedimento...alzate laterali a 90 per le spalle posteriori4x12...tirate al mento presa larga 5x8......

...ma poi scusami, questo sarebbe il tuo wo per il dorso?!?!....perchè quì si chiede di trapezio e wo del dorso.....

[lorianos]

Non mi sono spiegato bene.intendevo dire che non ha senso fare le trazioni x allenare le spalle.ma sarebbe piu opportuno usarle x il dorso o bicipiti

[Pascolinho]

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[SiMooNe]

Le trazioni non allenano direttamente i bicipiti. Il wo del dorso che hai postato non è male, dovresti, fare stacchi come primo ex, e occhio alle pause e al volume...

[Pascolinho]

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[SiMooNe]

E' una variante, se riesci a fare le scrollate con lo stesso peso che fai per lo stacco, prova a farlo così (non fare però le stesse rip dello stacco però ).

Inserisci un ex, che lavora di più la parte centrale del dorso, che non lo vedo...

[ston]

Non mi sono spiegato bene.intendevo dire che non ha senso fare le trazioni x allenare le spalle.ma sarebbe piu opportuno usarle x il dorso o bicipiti

non solo non ti sei spiegato bene, ma non hai nemmeno letto bene....
si parla di dorso e trapezio, te l'ho ripetuto sopra, è nel titolo del 3d, è nell'esempio di wo postato da Pascolinho......di spalle, te a parte, non ne ha parlato nessuno.
diamo risposte sensate a domande chiare

[Factotem]

L'esercizio del video mi pare un po' strano. E' come se mettessi dei dischi sul braccio e poi cercassi di alzarli contraendo il bicipite.

PS: per il dorso centrale io vedo già t bar e rematore con manubrio, possono bastare