Salve a tutti, innanzitutto mi presento:
Sono Emanuele ho 18 anni e - magari servisse - peso 60kg scarsi x 1.75cm
Detto ciò, faccio una premessa generale:
Ho messo piede in palestra per la prima volta un paio di anni fa (abbondanti), anche se ho iniziato a fare un po' più sul serio da diciamo...quest'anno.
Ora, ho seguito un paio di schede in questi ultimi mesi, fattemi dall'istruttore e che - credo - fossero tuttavia ancora abbastanza schede di base, in cui molti esercizi tra la prima e la seconda neanche variavano.
Inizialmente lavoravo un giorno petto-bicipiti-tricipiti, un altro gambe ed un ultimo dorsali-spalle.
Successivamente (anche sentendo vari pareri) lasciando invariati gli esercizi ho pensato di separare bicipiti-tricipiti e dorsali-spalle; i primi perché da come mi hanno fatto notare al riposare di uno (il bicipite) è contratto l'altro (il tricipite) e viceversa (quindi stressarli lo stesso giorno non conviene) i secondi perchè essendo entrambi "muscoli grandi" forse conviene lavorarli separati ed affiancarli a "muscoli minori" (proprio come bicipiti e tricipiti) in modo che poi questi ultimi risultino già scaldati grazie al supporto che hanno dato ai "muscoli grandi"
Avevo quindi una scheda che prevedeva quattro sedute a settimana anzi che tre, ma così facendo avevo il vantaggio (tra le tante cose) che diminuivo di abbastanza il tempo delle singole sessioni.
Tanto per la cronaca, seguendo la logica di come l'istruttore me l'aveva organizzata, la avevo divisa in lunedì pettorali-tricipiti, martedì gambe, giovedì spalle-bicipiti e venerdì dorsali (a posteriori forse era meglio affiancarli ai dorsali i bicipiti).
Ora perchè tutto questo discorso (xd)? Semplicemente perché andato in vacanza trovo un'altra palestra e un giovane istruttore da subito molto disponibile e simpatico, che mi ispira fiducia. Mi chiede subito qual'è il mio obbiettivo e gli dico che vorrei mettere su un po' di massa muscolare.
Mi fa la scheda praticamente il giorno dopo e me la consegna. E qui mi sorgono i primi dubbi, che credo siano legittimi e dettati dal fatto che in primis non vedo molti esercizi con pesi liberi ma soprattutto macchinari (che invece da quanto sapevo servono più per la definizione) e che quindi in secondo luogo sono a me sconosciuti e vorrebbero dire un ulteriore periodo di focalizzazione del nuovo piano di lavoro.
Tuttavia, siccome io reputo di saperne comunque poco e niente in materia di body building, vi posto la nuova scheda e chiedo un vostro cortese parere (anzi, più pareri sono meglio è)... le domande che mi sorgono sono soprattutto:
-è adatta all'obbiettivo pre-impostato?
-la suddivisone dei gruppi di muscoli a lavoro è ottimale?
-le serie e le ripetizioni, a parte il fatto che sono comprese tra le 8-12, in base ai vari esercizi, risultano buone?
Spero di non essermi dilungato troppo (invece so' che è così), smetto di tergiversare e posto la scheda:
•Giorno A (riscaldamento breve cyclette, risaldamento articolazioni interessate)
-Chest Press: 2x8 larga, 2x8 stretta
-Croci Panca (a 30°): 3x10
-Pull Over: 3x10
-Shoulder Press: 1x12, 2x10
-Alzate Laterali (al cavo): 1x12, 2x10
-Alzate Posteriori: 3x10
•Giorno B (riscaldamento breve cyclette, risaldamento articolazioni interessate)
-Lat Machine: 3x10
-Rematore Singolo (al manubrio): 1x12, 2x10
-Rematore (al cavo) con presa larga (su panca a 30°): 3x10
-Curl Basso (al cavo) 2x12
-Curl Martello Singolo (alla Scott): 2x12
-Push Down: 2x12 normal, 2x12 inverso singolo
•Giorno C (riscaldamento breve cyclette, risaldamento articolazioni interessate)
-Pressa Orizzontale: 1x12, 2x10
-Leg Extension: 1x12, 2 x10
-Leg Curl: 3x10
-Calf machine: 2x15
-HPX Lombari: 3x12
A scheda trascritta mi sorgono altre domande:
-È plausibile l'assenza del bilanciere (inclinato o piano che sia) per il petto?
-Il Giorno B, mi rimette insieme bicipiti-tricipiti, i primi senza neanche un esercizio con manubri o bilancieri ma esclusivamente macchinari... ehm?
-Le gambe a questo punto non è meglio metterle tra il Giorno A e il Giorno B? a intervallo di un solo giorno di riposo non è rischioso tornare a lavorare sempre sulla parte alta?
-Sempre inerente alle gambe, già solo leggendo la scheda sento la mancanza degli affondi con manubri,
mi chiedevo se è consigliabile aggiungerne un 3x10, dato che comunque per le gambe ho solo 5 esercizi (contro i 6 degli altri giorni) e che poi tra l'altro l'ultimo non è neanche propriamente un esercizio per le gambe (anzi direi non lo è proprio)
Ringrazio tutti coloro (molto pochi, forse nessuno) che avranno la pazienza di arrivare a leggere fino in fondo e di fornirmi risposte illuminanti, sono molto confuso...
Sono Emanuele ho 18 anni e - magari servisse - peso 60kg scarsi x 1.75cm
Detto ciò, faccio una premessa generale:
Ho messo piede in palestra per la prima volta un paio di anni fa (abbondanti), anche se ho iniziato a fare un po' più sul serio da diciamo...quest'anno.
Ora, ho seguito un paio di schede in questi ultimi mesi, fattemi dall'istruttore e che - credo - fossero tuttavia ancora abbastanza schede di base, in cui molti esercizi tra la prima e la seconda neanche variavano.
Inizialmente lavoravo un giorno petto-bicipiti-tricipiti, un altro gambe ed un ultimo dorsali-spalle.
Successivamente (anche sentendo vari pareri) lasciando invariati gli esercizi ho pensato di separare bicipiti-tricipiti e dorsali-spalle; i primi perché da come mi hanno fatto notare al riposare di uno (il bicipite) è contratto l'altro (il tricipite) e viceversa (quindi stressarli lo stesso giorno non conviene) i secondi perchè essendo entrambi "muscoli grandi" forse conviene lavorarli separati ed affiancarli a "muscoli minori" (proprio come bicipiti e tricipiti) in modo che poi questi ultimi risultino già scaldati grazie al supporto che hanno dato ai "muscoli grandi"
Avevo quindi una scheda che prevedeva quattro sedute a settimana anzi che tre, ma così facendo avevo il vantaggio (tra le tante cose) che diminuivo di abbastanza il tempo delle singole sessioni.
Tanto per la cronaca, seguendo la logica di come l'istruttore me l'aveva organizzata, la avevo divisa in lunedì pettorali-tricipiti, martedì gambe, giovedì spalle-bicipiti e venerdì dorsali (a posteriori forse era meglio affiancarli ai dorsali i bicipiti).
Ora perchè tutto questo discorso (xd)? Semplicemente perché andato in vacanza trovo un'altra palestra e un giovane istruttore da subito molto disponibile e simpatico, che mi ispira fiducia. Mi chiede subito qual'è il mio obbiettivo e gli dico che vorrei mettere su un po' di massa muscolare.
Mi fa la scheda praticamente il giorno dopo e me la consegna. E qui mi sorgono i primi dubbi, che credo siano legittimi e dettati dal fatto che in primis non vedo molti esercizi con pesi liberi ma soprattutto macchinari (che invece da quanto sapevo servono più per la definizione) e che quindi in secondo luogo sono a me sconosciuti e vorrebbero dire un ulteriore periodo di focalizzazione del nuovo piano di lavoro.
Tuttavia, siccome io reputo di saperne comunque poco e niente in materia di body building, vi posto la nuova scheda e chiedo un vostro cortese parere (anzi, più pareri sono meglio è)... le domande che mi sorgono sono soprattutto:
-è adatta all'obbiettivo pre-impostato?
-la suddivisone dei gruppi di muscoli a lavoro è ottimale?
-le serie e le ripetizioni, a parte il fatto che sono comprese tra le 8-12, in base ai vari esercizi, risultano buone?
Spero di non essermi dilungato troppo (invece so' che è così), smetto di tergiversare e posto la scheda:
•Giorno A (riscaldamento breve cyclette, risaldamento articolazioni interessate)
-Chest Press: 2x8 larga, 2x8 stretta
-Croci Panca (a 30°): 3x10
-Pull Over: 3x10
-Shoulder Press: 1x12, 2x10
-Alzate Laterali (al cavo): 1x12, 2x10
-Alzate Posteriori: 3x10
•Giorno B (riscaldamento breve cyclette, risaldamento articolazioni interessate)
-Lat Machine: 3x10
-Rematore Singolo (al manubrio): 1x12, 2x10
-Rematore (al cavo) con presa larga (su panca a 30°): 3x10
-Curl Basso (al cavo) 2x12
-Curl Martello Singolo (alla Scott): 2x12
-Push Down: 2x12 normal, 2x12 inverso singolo
•Giorno C (riscaldamento breve cyclette, risaldamento articolazioni interessate)
-Pressa Orizzontale: 1x12, 2x10
-Leg Extension: 1x12, 2 x10
-Leg Curl: 3x10
-Calf machine: 2x15
-HPX Lombari: 3x12
A scheda trascritta mi sorgono altre domande:
-È plausibile l'assenza del bilanciere (inclinato o piano che sia) per il petto?
-Il Giorno B, mi rimette insieme bicipiti-tricipiti, i primi senza neanche un esercizio con manubri o bilancieri ma esclusivamente macchinari... ehm?
-Le gambe a questo punto non è meglio metterle tra il Giorno A e il Giorno B? a intervallo di un solo giorno di riposo non è rischioso tornare a lavorare sempre sulla parte alta?
-Sempre inerente alle gambe, già solo leggendo la scheda sento la mancanza degli affondi con manubri,
mi chiedevo se è consigliabile aggiungerne un 3x10, dato che comunque per le gambe ho solo 5 esercizi (contro i 6 degli altri giorni) e che poi tra l'altro l'ultimo non è neanche propriamente un esercizio per le gambe (anzi direi non lo è proprio)
Ringrazio tutti coloro (molto pochi, forse nessuno) che avranno la pazienza di arrivare a leggere fino in fondo e di fornirmi risposte illuminanti, sono molto confuso...
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