Addominali prima di andare in piscina?!?

[bryan46619]

Perchè i nuotatori so tutti alti di bf e fanno poco movimento?
Seguire una dieta corretta e andare regolarmente in piscina mi sembra già sufficente per perdere la pancia... evidentemente si pecca nell'alimentazione.

Prtrpp andrea ci ha beccato in pieno ... dico prtrpp perchè mangiavo non solo male ma anche poco.

Oltre ad andare in piscina, 1 volta a settimana esco in mtb e mi faccio almeno 40km con una frequenza cardiaca superiore dal 75% fino a qualche scatto con picchi di 86% e poi se ci riesco il sabato pomeriggio mi faccio anche 10km di jogging mettendoci dentro qualche scatto durante la corsa. Di pesi non ne faccio proprio infatti mi ritrovo con le gambe secche e definite, braccia piccole e non definite(ho giunto un po di tricipiti ma niente di particolare... a lvl di braccia faccio veramente caXare) e questo po di ciccia sui fianchi

PS. MI DATE UN VOSTRO SUGGERIMETNO ANCHE PER LA DIETA? http://www.bodyweb.com/threads/37593...come-devo-fare

[AndreaFr]

Sei ex sovrappeso?

[WhiteTyson]

Ma ti alleni anche coi pesi o fai solo piscina? Perché se per "definire" (ammesso che tu abbia muscoli da definire) fai solo piscina e addominali mi sa che sei lontano anni luce dal dire addio ai maniglioni...

hai scritto una stupidaggine.

Ci si definisce o meglio si dimagrisce, Se si consuma più di quanto si ingerisce, quindi con la giusta dieta e l'attività cardio della piscina può togliere tutti i maniglioni che vuole.

[Phemt666]

Perchè i nuotatori so tutti alti di bf e fanno poco movimento?

I giocatori di pallacanestro hanno bf alta e fanno poco movimento?
I calciatori?
Quelli che fanno bob?
Consiglieresti questi sport a uno che deve perdere la pancetta?
E poi: in quanti anni è venuto quel fisico ai nuotatori agonisti?

[AndreaFr]

I giocatori di pallacanestro hanno bf alta e fanno poco movimento?
I calciatori?
Quelli che fanno bob?
Consiglieresti questi sport a uno che deve perdere la pancetta?
E poi: in quanti anni è venuto quel fisico ai nuotatori agonisti?

hai scritto una stupidaggine.

Ci si definisce o meglio si dimagrisce, Se si consuma più di quanto si ingerisce, quindi con la giusta dieta e l'attività cardio della piscina può togliere tutti i maniglioni che vuole.

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Ti ha risposto tyson, ed ha spiegato perfettamente cosa intendevo. Ad uno che deve perdere la pancetta consiglierei uno sport qualsiasi, purchè consumi più di quello che ingerisce... che poi sia un pugile, un nuotatore o una ballerina poco importa.

[bryan46619]

Si. Fino ad un paio di anni fa pesavo 115kg(sono alto 190) e non praticavo nessuno sport, ho fatto giusto un po di s.calcio quando ero piu' piccolo.
Sono riuscito a scendere correndo tutti i gg e bevendo molta acqua.
L'anno scorso dopo 5 mesi di boxe stavo messo cosi' http://i40.tinypic.com/4sno7k.jpg e pesavo 77.6 kg
ora peso circa 86/87 ma ho messo quasi tutta massa magra sulle gambe e giusto 3 kiletti di grasso sull'addome.

[WhiteTyson]

creati (fatti aiutare in sezione dieta) una dieta isocaloria o lievemente ipocalorica, cioè cerca di consumare esattamente le calorie che consumi nel corso della giornata o poco meno, in base al tuo metabolismo, se a questo aggiungi le sedute di nuoto riuscirai a perdere peso costantemente, evitando stalli metabolici, evitando effetti rebound e limitando per quanto poca sia, la perdita di massa magra.

[bryan46619]

creati (fatti aiutare in sezione dieta) una dieta isocaloria o lievemente ipocalorica, cioè cerca di consumare esattamente le calorie che consumi nel corso della giornata o poco meno, in base al tuo metabolismo, se a questo aggiungi le sedute di nuoto riuscirai a perdere peso costantemente, evitando stalli metabolici, evitando effetti rebound e limitando per quanto poca sia, la perdita di massa magra.

Io mi ci mettero' d'impegno e credo raggiungere quest'obiettivo. Ma per avere le fossette quelle sotto gli addominali che esercizi devo fare? A me hanno suggerito di fare molti obliqui

[WhiteTyson]

Io mi ci mettero' d'impegno e credo raggiungere quest'obiettivo. Ma per avere le fossette quelle sotto gli addominali che esercizi devo fare? A me hanno suggerito di fare molti obliqui

devi essere intanto molto magro....poi ci penserai!

[bryan46619]

E' sempre stato un mio pallino ma ovviamente le cose si fanno un passo alla volta.

Solo a titolo informativo il mio peso è di 83kg netti. Io non mi peso mai(Prima di oggi l'ultima pesata è avvenuta non dico un anno fa, ma poco ci manca) e a pranzo quando sono andato sulla bilancia mi dava 87.3. Poi nel pomeriggio mi sono ricordato che l'indicatore della batteria diceva che la bilancia era scarica infatti cambiate le batterie mi sono ripesato e il peso oscillava da 82.9 a 83(poi per sicurezza mi sono ripesato piu' volte con risultato secco di 83kg)

[AndreaFr]

Gli addominali so infami, bisogna avere una bf molto bassa per far si che si vedano... non ti fissare sugli addominai, perdi peso bene e con calma e vedrai che col tempo spunteranno anche loro.
Sarebbe ottimale abbinare un lavoro coi pesi al nuoto... anche solo 2 volte a settimana con full body... se non vuoi andare in palestra puoi allenarti a corpo libero, o ti basta comprare 2 manubri.

[bryan46619]

ho due manubri da 4Kg l'uno. Che esercizi mi consiglieresti? In teoria dovrei allenare solo la parte superiore del corpo anche se ci potrei inserire qualche squat a corpo libero con i pesi in mano.

[AndreaFr]

è una buona idea...
leggi qui potrebbe essere interessante.

http://www.bodyweb.com/threads/288308-allenamento-a-corpo-libero-raccogliamo-esperienze-e-allenamenti

Con 4 kg fai poco, potresti comprare quelli col peso modificabile, li già hai più libertà... e non spendi un patrimonio, 2 cocktail in meno il sabato sera :P
ad ogni modo alzate laterali, a 90, lento, curl concentrato, hammer curl, french press, tricipiti... puoi fare di tutto, ci saranno 2000 esercizi! ti consiglio di partire dai gruppi muscolari principali (dorso-spalle-gambe-petto-tricipiti-bicipiti) e cercare qualche esercizio per ogni gruppo, anche su google...

Con poco tiri fuori un allenamentino, magari non andrà bene per arrivare a mister olimpia... ma per fare un pò di esercizi a casa... perchè no

[bryan46619]

è una buona idea...
leggi qui potrebbe essere interessante.

http://www.bodyweb.com/threads/288308-allenamento-a-corpo-libero-raccogliamo-esperienze-e-allenamenti

Con 4 kg fai poco, potresti comprare quelli col peso modificabile, li già hai più libertà... e non spendi un patrimonio, 2 cocktail in meno il sabato sera :P
ad ogni modo alzate laterali, a 90, lento, curl concentrato, hammer curl, french press, tricipiti... puoi fare di tutto, ci saranno 2000 esercizi! ti consiglio di partire dai gruppi muscolari principali (dorso-spalle-gambe-petto-tricipiti-bicipiti) e cercare qualche esercizio per ogni gruppo, anche su google...

Con poco tiri fuori un allenamentino, magari non andrà bene per arrivare a mister olimpia... ma per fare un pò di esercizi a casa... perchè no

Bene! Credo che incomincero' facendo le alzate laterali normali e a 90, tricipiti, squat a corpo libero e ci metto pure gli addominali

- non pensare che l'addome ti diventi chissa' quanto ipertrofico
- è un muscolo come gli altri , basta allenarlo un paio di volte a settimana , con opportuni sovraccarichi. allenalo come un qualsiasi altro muscolo. se cerchi sul forum trovi esercizi interessanti con relative serie e ripetizioni.

ciao!

Si su internet fortunatamente ho trovato dei bei esercizi da fare soprattutto per la fascia degli obliqui, ma il mio dilemma rimane sempre quello di "quando" e "quanto" allenarli.
Io di solito ne faccio 4x40 (cruch, cruch inversi, obliqui e bicicletta) ovviamente non li alleneero' piu' prima di andare in piscina( ma mi piacerebbe capire qualcosina in piu' per quanto riguarda l'indice glicemico/glucosio) quindi se due volte a sett. vabbene li faro' nei giorni pari con qualche esercizio da bb.

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!