Addominali prima di andare in piscina?!?

[bryan46619]

ho un piccolo dilemma

sto in definizione, vado 3 volte a settimana in piscina con 45/50min di lezione e faccio almeno 50 vasche da 25mt.

Prima della lezione mi faccio 5x20 serie di addominali (cruch, crunch inverso, bicicletta e obliqui) solo che ho paura di consumare troppe energie e di conseguenza avere un rendimento basso in vascha.

Partendo dal presupposto che dopo la lezione non posso farli, quando mi converrebbe allenare gli addominali?

Un mio amico mi ha parlato di glicogeno o glucosio(sincermente non ricordo cosa sia) che è importante per muovere i muscoli ma se lo uso prima della lezione di nuoto mi ritrovo in vascha senza energie... so benissimo di essermi spiegato male ma non ricordo bene cio' mi ha detto spero in un consiglio dagli esperti

[paoLo!]

R: Addominali prima di andare in piscina?!?

Posso sapere come mai lavori gli addominali prima del nuoto?

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[bryan46619]

è una mia vecchia abitudine iniziare un allenamento con gli addominali. Quando facevo pugilato arrivavo a fine allenamento stremato per non finire mai tutte le serie di abs ed ho risolto partendo con quest'ultimi...

Ma da come ho capito questa è una brutta abitudine, come posso risolvere?

[paoLo!]

R: Addominali prima di andare in piscina?!?

Ok là domanda è sempre quella.
Come mai fai ciò? A scopo ludico? A quale pro?

Inviato con tapatalk 2

[bryan46619]

il mio obiettivo è togliere il grasso nella zona addominale bassa(ho i manigliotti) ed ho pensato che se faccio gli addominali prima di un allenamento aerobico durante quest'ultimo è piu' facile che il mio fisico vada a prendere il grasso in eccesso.

Questa è una mia masturbazione mentale ma non so se possa funzinare veramente

[paoLo!]

Esattamente , non funziona affatto così.

partiamo dal principio che a grandi linee il dimagrimento locale non esiste.. dettò cio , per "dimagrire" hai bisogno di una dieta ipo-calorica

[bryan46619]

si infatti mi sto sbattendo anche per fare una buona alimentazione dato che quella che facevo prima non era adeguata.

Ora ho impostato cosi' l'alimentazione (sono circa 2000kcal, nei gg in cui non faccio attività sportive tolgo il pane)
i miei dati sono questi

BMR: 1947.5

TDEE: 2921.25

colazione

latte intero 300ml
un cucchiaino di miele
4 fette biscottate integrali con marmellata(55gr di frutta su 100)
2 cucchiaini di orzo solubile

spuntino

tonno/petto di pollo(80gr)/frittatina con prezzemolo e carota(solo albume)/Yogurt intero alla frutta(QUESTO NON SO SE PUO' ANDARE BENE)
mela

pranzo

120gr di pasta
un cucchiaio abbondante di olio extravergine
uovo intero sodo/pollo 120gr/tacchino 120gr/bocconcino
insalata mista con carote e pomodori 100gr

sputino

come il primo pero' se faccio attività sportiva il pomeriggio mi faccio un paio di fette di pane tostato


cena

un secondo qualsiasi (se mangio carne mi faccio 200/250gr, se tonno 2 scatolette, se uova almeno due oppure due bocconcini che sono circa 220gr)
insalta 150gr
Pane tostato (un paio di fette)

Ho cmnq un paio di dubbi sull'alimentazione e mi sta seguendo elanma ma un giudizio in piu' non fa mai male

http://www.bodyweb.com/threads/37593...come-devo-fare

[Manx]

la dieta nella sezione apposita...ragazzi...per cortesia...

[bryan46619]

c'hai ragione infatti ho modificato il messaggio inserendo il topic che ho aperto nella sezione "dieta" alla ricerca di piu' pareri rigurado l'alimentazione che potrei seguire

[AndreaFr]

La dieta in sezione Alimentazione...fattela sistemare di la
Per quanto riguarda l'allenamento fare addominali prima del nuoto per dimagrire è utile quanto masticare una gomma per risolvere un equazione algebrica.

[bryan46619]

comunque il mio obiettivo oltre a definirmi e' mettere su un po di massa addominale. Per far si che crescano quando posso allenarli quante serie dovrei eseguire?

[Phemt666]

Ma ti alleni anche coi pesi o fai solo piscina? Perché se per "definire" (ammesso che tu abbia muscoli da definire) fai solo piscina e addominali mi sa che sei lontano anni luce dal dire addio ai maniglioni...

[paoLo!]

- non pensare che l'addome ti diventi chissa' quanto ipertrofico
- è un muscolo come gli altri , basta allenarlo un paio di volte a settimana , con opportuni sovraccarichi. allenalo come un qualsiasi altro muscolo. se cerchi sul forum trovi esercizi interessanti con relative serie e ripetizioni.

ciao!

[Manx]

comunque il mio obiettivo oltre a definirmi e' mettere su un po di massa addominale. Per far si che crescano quando posso allenarli quante serie dovrei eseguire?

sono due cose in perfetta contraddizione...e impossibile da fare...

[AndreaFr]

Ma ti alleni anche coi pesi o fai solo piscina? Perché se per "definire" (ammesso che tu abbia muscoli da definire) fai solo piscina e addominali mi sa che sei lontano anni luce dal dire addio ai maniglioni...

Perchè i nuotatori so tutti alti di bf e fanno poco movimento?
Seguire una dieta corretta e andare regolarmente in piscina mi sembra già sufficente per perdere la pancia... evidentemente si pecca nell'alimentazione.