No gambe. Prevedo insulti...

[AndreaFr]

Sto allenandomi con un mix di conditioning per SDC-AM e pesi...
Faccio 3 giorni a settimana di conditioning (salto alla corda, intervall training, circuiti, stretching, sacco ecc.) e 3 giorni a settimana di pesi... con una split 3 PETTO-TRIC/GAMB-SPALLE/DORSO-BIC.

Siccome le gambe le sollecito molto nei giorni di conditioning... tra corsa, salto alla corda, esercizi a corpo libero ecc... non riesco anche a lavorarle coi pesi, anche perchè altrimenti il giorno dopo non mi muovo... e considerando che lavoro 6 giorni su 7 non è una gran cosa.
Quindi pensavo... di eliminare le gambe e adottare una cosetta tipo questa, prendendo spunto da alcune schede di Leviatano.
Che dite?

A
Panca piana 4x6
Rematore bil. 4x6
Panca manubri 3x8/10
Pulley 3x8/10
Croci 2x12
Alzate 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10

ABS


B
Trazioni con sovraccarico 4x6/8
Lento avanti 4x6/8
Pull-down lat machine 3x8/10
Dip 3x8/10
Pull-down braccia tese 2x12
Alzate laterali 2x12
French press 3x10

ABS

o invece una cosa simile? ovvero una semplice monofrequenza senza gambe...

A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

ADD

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

ADD

[PrinceRiky]

anche le braccia non riuscirai a muovere il giorno dopo, quindi i pugni come li darai?

[AndreaFr]

anche le braccia non riuscirai a muovere il giorno dopo, quindi i pugni come li darai?

è diverso, cioè, la logica non fa na piega... ma mentre a fine allenamento le gambe sono distrutte, per le braccia ho meno problemi (e le alleno intensamente è, però recupero prima9 Tra l'altro adottando questo "escamotage" no gambe recupero 1 giorno a settimana. Il che significa che mi alleno 5 volte a settimana non più 6... un giorno in più di riposo da sbattere al centro della settimana non è male.

[PrinceRiky]

per me puoi allenare anche solo gli avambracci, quindi non sto certo a giudicare la scelta.

ti avverto solo che le gambe puoi allenarle efficacemente anche senza essere invalido nei giorni seguenti...

io fossi in te terrei lo squat in un allenamento e stacco nell'altro (come già fai), senza andare a caricare eccessivamente le gambe, ma avendo comunque uno stimolo anaerobico importante.

[Pascolinho]

non le fare se non ce la fai, non sei obbligato. Ti puoi allenare solo due volte coi pesi? se no potevi fare anche le spalle da sole e allenare meglio gli altri gruppi muscolari

[oijjio]

per me puoi allenare anche solo gli avambracci, quindi non sto certo a giudicare la scelta.

ti avverto solo che le gambe puoi allenarle efficacemente anche senza essere invalido nei giorni seguenti...

io fossi in te terrei lo squat in un allenamento e stacco nell'altro (come già fai), senza andare a caricare eccessivamente le gambe, ma avendo comunque uno stimolo anaerobico importante.

avevo pensato la stessa cosa, è un idea ottima secondo me

[Maverick87]

R: No gambe. Prevedo insulti...

Siccome le gambe le sollecito molto nei giorni di conditioning... tra corsa, salto alla corda, esercizi a corpo libero ecc... non riesco anche a lavorarle coi pesi, anche perchè altrimenti il giorno dopo non mi muovo...

Sisi, dicono tutti così... SHUT UP AND SQUAT!

[AndreaFr]

Sisi, dicono tutti così... SHUT UP AND SQUAT!

per me puoi allenare anche solo gli avambracci, quindi non sto certo a giudicare la scelta.

ti avverto solo che le gambe puoi allenarle efficacemente anche senza essere invalido nei giorni seguenti...

io fossi in te terrei lo squat in un allenamento e stacco nell'altro (come già fai), senza andare a caricare eccessivamente le gambe, ma avendo comunque uno stimolo anaerobico importante.

Va bene...seguirò il tuo consiglio, grazie

[Maverick87]

R: No gambe. Prevedo insulti...

Lo squat puoi farlo ogni 2 settimane, magari un front squat leggero in superset con uno stacco rumeno.