Aiutate una ragazza in difficoltà!!!!
Ciao a tutti, sono nuova del forum!
Mi chiamo Monica
Dunque,vi spiego subito la faccenda:
per un mese ho frequentato una palestra e mi sono allenata col metodo circuit training in questo modo:
500 m cyclette
20 squat ai cavi con 10 kili per lato
10 lat machine con impugnatura stretta con 20 kili
10 burpees
10 pull up ai cavi con 3 kili per lato
10 butterfly machine con 12 kili
10 bicipiti e tricipiti ai cavi con 5 kili
tutto x4 volte.
Da poche settimane mi è scaduto il deal e ho dovuto cambiare palestra; questa volta però ci starò per 6 mesi con acceso libero alla sala attrezzi, ma non potrò chiedere nessuna info al trainer che mi ha detto che la mia quota mensile non comprende visite, schede, ecc..
Devo dire che mi ci sono trovata abbastanza bene con l'altra scheda per la faccenda total body (almeno così mi sembra…) e circuito, ma nella nuova palestra vorrei usare più ghisa perchè mi pare è quella che faccia la differenza (visibile soprattutto dai risultati degli uomini…)
Parto subito dagli obbiettivi:
come ogni donna vorrei perdere cm sul giro vita, cosce, panza e maniglie dell'amore e tonificare molto MOLTO i glutei (sono molo in fissa coi glutei che prima erano sodi sodi e ora non lo sono più
) e le cosce.Ventre piatto e addominali belli allenati davvero non mi dispiacerebbero, anzi
Io sono alta 1,62 e peso 56kili, il mio indice di massa grassa è 27%
Vi posto alcune foto a cui mi ispiro
[IMG]
[IMG]
[/IMG]
La mia alimentazione si struttura più o meno così, diciamo che pranzo e cena subiscono delle variazioni a seconda se mi alleno la mattina o il pomeriggio):
CO: 60 gr avena in fiocchi, yogurt bianco, un frutto, spremuta d'arancia con miele e polline d'api, the verde
P: di solito carb (pasta integrale o cereali 60/80 gr) con verdure/ortaggi , insalata e frutta secca come noci, mandorle…
CE:Proteine come legumi, tofu, seitan 80gr circa/ uova (2 intere e albumi a seconda della fame!), insalata e verdure/ortaggi al vapore o al forno.
SPUNTINI: frutta fresca/frutta secca/ crakers di segale con marmellata e/o burro d'arachidi
Almeno 3 litri d'acqua
Olio 3 cucchiai circa
poco sale
molte spezie
Come posso cambiare la mia scheda per fare un bell'allenamento?
gli squat potrei farli col bilanciere, ma quanti chili e quante rip?
Posso aggiungerci anche i dead lift e i side lunches?
per gli addominali le iperestensioni vanno bene?
E il resto?
Contate che non sosso andarci sempre in palestra, cercherò di andarci almeno 2 volte a settimana.
Ho davvero voglia di farlo!
Dai ragazzi, come si dice a Napoli, "fatemi buttare il sangue", fatemi sfinire che non ho paura di alzare i pesi
Grazie
Mi chiamo Monica
Dunque,vi spiego subito la faccenda:
per un mese ho frequentato una palestra e mi sono allenata col metodo circuit training in questo modo:
500 m cyclette
20 squat ai cavi con 10 kili per lato
10 lat machine con impugnatura stretta con 20 kili
10 burpees
10 pull up ai cavi con 3 kili per lato
10 butterfly machine con 12 kili
10 bicipiti e tricipiti ai cavi con 5 kili
tutto x4 volte.
Da poche settimane mi è scaduto il deal e ho dovuto cambiare palestra; questa volta però ci starò per 6 mesi con acceso libero alla sala attrezzi, ma non potrò chiedere nessuna info al trainer che mi ha detto che la mia quota mensile non comprende visite, schede, ecc..
Devo dire che mi ci sono trovata abbastanza bene con l'altra scheda per la faccenda total body (almeno così mi sembra…) e circuito, ma nella nuova palestra vorrei usare più ghisa perchè mi pare è quella che faccia la differenza (visibile soprattutto dai risultati degli uomini…)
Parto subito dagli obbiettivi:
come ogni donna vorrei perdere cm sul giro vita, cosce, panza e maniglie dell'amore e tonificare molto MOLTO i glutei (sono molo in fissa coi glutei che prima erano sodi sodi e ora non lo sono più
) e le cosce.Ventre piatto e addominali belli allenati davvero non mi dispiacerebbero, anzi Io sono alta 1,62 e peso 56kili, il mio indice di massa grassa è 27%
Vi posto alcune foto a cui mi ispiro
[IMG]
[IMG][/IMG]La mia alimentazione si struttura più o meno così, diciamo che pranzo e cena subiscono delle variazioni a seconda se mi alleno la mattina o il pomeriggio):
CO: 60 gr avena in fiocchi, yogurt bianco, un frutto, spremuta d'arancia con miele e polline d'api, the verde
P: di solito carb (pasta integrale o cereali 60/80 gr) con verdure/ortaggi , insalata e frutta secca come noci, mandorle…
CE:Proteine come legumi, tofu, seitan 80gr circa/ uova (2 intere e albumi a seconda della fame!), insalata e verdure/ortaggi al vapore o al forno.
SPUNTINI: frutta fresca/frutta secca/ crakers di segale con marmellata e/o burro d'arachidi
Almeno 3 litri d'acqua
Olio 3 cucchiai circa
poco sale
molte spezie
Come posso cambiare la mia scheda per fare un bell'allenamento?
gli squat potrei farli col bilanciere, ma quanti chili e quante rip?
Posso aggiungerci anche i dead lift e i side lunches?
per gli addominali le iperestensioni vanno bene?
E il resto?
Contate che non sosso andarci sempre in palestra, cercherò di andarci almeno 2 volte a settimana.
Ho davvero voglia di farlo!
Dai ragazzi, come si dice a Napoli, "fatemi buttare il sangue", fatemi sfinire che non ho paura di alzare i pesi
Grazie
Commenta