Consiglio Scheda

[Angrj]

Salve, sono alto 1.58 per 57kg

Ho dei consigli da chiedervi:
vorrei avere un fisico bello asciutto e mettere su un pò di massa, vado a correre 2/3 volte a settimana per 10km ogni sessione e vado in palestra 3 volte a settimana da un mese.

Per 4 settimane ho seguito questa scheda (che mi avete già detto di abbandonare subito):

Giorno A:

Pectoral 10/10/8/8
Chest Press 10/8/8/8
Croci Manubri Panca 45° 10/8/8
Shoulder Panca 45° 10/8/8
Bicipiti Sistema 100
Bicipiti Manubri 8/8/8/8

Giorno B:

Lat Machine Frontale 12/8/8/8
Lat Pulley 10/10/8/8
Rowing 10/8/6
Pullower 12/12/12
Tricipiti Asta 8/8/8/8
Tricipiti Fune 8/8/8/8

Giorno C:

Alzate Laterali Manubri 8/8/8/8
Alzate Frontali Manubri 8/8/8/8
Rear Delt 10/8/6
Leg Extention 8/6/6/6
Leg Curl 8/6/6/6
Calf 20/20/20



Sempre alla fine di ogni allenamento

Crunch 3 x MAX
Crunch Inverso 3 x MAX
Lombi 12/12/12

Ho quindi pensato, essendo ancora un neofita, di andare su una di queste multifrequenza indicate qua: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza
avevo pensato alla #3, pensate sia la scelta giusta per me?

[Peck]

Sì la multifrequenza è la scelta giusta quella che hai detto tu può andare

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[Angrj]

Per quanto tempo dovrò seguire questa?

[Lorik]

tienila per circa 4 settimane, poi continua sempre in multifrequenza

[Angrj]

Perchè è necessario cambiare?

Dopo le 4 settimane cambio con un'altra di quelle multifrequenza?

[Angrj]

Va bene fare tre allenamenti alla settimana con quella scheda, A-B-A?

[ston]

A-B-A la settimana dopo B-A-B ecc. ecc.
meglio cambiare per variare stimolo.
La prox scheda farei ancora una multi..

[Angrj]

A-B-A la settimana dopo B-A-B ecc. ecc.
meglio cambiare per variare stimolo.
La prox scheda farei ancora una multi..

Ho pensato di fare la scheda #3 così:

A-B-A
B-A-B
A-B-A
B-A-B

poi di passare alla #4 con la stessa sequenza, poi alla #5.

E' una buona idea?

[ston]

fattibile...ma onestamente, in questo conteso, eviterei la n°5.....comunque ora segui la 3° e la 4°.....poi, terminate queste 2, apri una nuova discussione e si valuteà come proseguire

[Angrj]

fattibile...ma onestamente, in questo conteso, eviterei la n°5.....comunque ora segui la 3° e la 4°.....poi, terminate queste 2, apri una nuova discussione e si valuteà come proseguire

Perfetto, grazie mile

[ston]

[Angrj]

Ho iniziato ieri il primo giorno la scheda, giorno A ed è andato bene anche se sento i muscoli parecchio stanchi oggi, ma non avevo mai fatto Squat e mi sento molto soddisfatto

Per gli addominali c'è un thread che mi consigliate di leggere?
Perchè io sto facendo:

Crunch 3x20
Crunch inverso 3x15
Lombari 3x12

Continuo così?

[ston]

basta un search.....
...leggiti i vari 3d in rilievo....
http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

[Angrj]

Dopo un mese di scheda multifrequenza #3, domani inizierò la #4.. Dopo quest'altro mese come mi consigliate di continuare?

[Angrj]

Up. Qualcuno può rispondermi?