Il prossimo mese ho deciso di andare di forza, ho cosi tentato di creare una scheda 4 split :
Progressioni di serie per ogni esercizio:
1 settimana:3x7
1 settimana:4x6
1 settimana:5x5
2 settimana:6x4
2 settimane:7x3
esempio settimana 1:
Lunedi:
panca piana: 3x7
squat: 3x7
stacco gt: 3x7
french press: 3x7
addome
Mercoledi:
panca inclinata: 3x7
squat: 3x7
rematore: 3x7
addome
Venerdi:
panca piana: 3x7
squat: 3x7
trazioni: 4x max
bicipiti: 3x7 cavo
tricipiti: 3x7 cavo
Sabato:
military press: 3x7
estensioni laterali: 3x7
estensioni laterali busto 90*: 3x7
curl concentrato: 3x7
sono carente nelle spalle percui le ho inserite, e sbagliato in un periodo di forza?
Che modifiche devo apportare alla scheda?
Grazie
Progressioni di serie per ogni esercizio:
1 settimana:3x7
1 settimana:4x6
1 settimana:5x5
2 settimana:6x4
2 settimane:7x3
esempio settimana 1:
Lunedi:
panca piana: 3x7
squat: 3x7
stacco gt: 3x7
french press: 3x7
addome
Mercoledi:
panca inclinata: 3x7
squat: 3x7
rematore: 3x7
addome
Venerdi:
panca piana: 3x7
squat: 3x7
trazioni: 4x max
bicipiti: 3x7 cavo
tricipiti: 3x7 cavo
Sabato:
military press: 3x7
estensioni laterali: 3x7
estensioni laterali busto 90*: 3x7
curl concentrato: 3x7
sono carente nelle spalle percui le ho inserite, e sbagliato in un periodo di forza?
Che modifiche devo apportare alla scheda?
Grazie