Scheda definizione

[ildok89]

Ciao a tutti mi chiamo Eugenio ho 23 anni sono alto 188cm e peso 94,5 kg.Ho un esperienza di allenamento di 2 anni ma non ho mai accompagnato l'allenamento a una dieta giusta.Ora mi sono messo in testa di allenarmi seriamente e iniziando con un allenamento teso a definire,ovviamente con dieta bilanciata che postero in un topic a parte nell apposita sezione.Vi mostro la mia scheda attuale(che era tesa alla massa),sono graditi suggerimenti e consigli

Lunedi Petto-Bicipiti Recupero tra un esercizio e l'altro di 2 minuti
30 minuti cyclette
Panca piana 4x8 recupero 1min30
Panca inclinata con manubri 4x8 recupero 1min30
Cavi 4x8 recupero 1min30
Aperture con manubri su panca piana 4x8 1min30
Panca scott 4x8 1min30
Concentrato 4x8 1min30
Addominali alti 4x20 1min30

Mercoledi Dorso-Tricipiti
30 minuti cyclette
rematore con bilanciere 4x8 1,30
lat avanti 4x8 1,30
lat presa inversa 4x8 1,30
rematore con manubrio 4x8 1,30
bilancere scott su panca piana 4x8 1,30
ercolina 4x8 1,30
addominali bassi 4x20 1,30

Venerdi spalle-gambe
lento avanti 4x8 1,30
spinte 4x8 1,30
aperture 90gradi 4x8 1,30
aperture da seduto 4x8 1,30
scrollate 4x10 1,30
pressa 4x8 1,30
leg curl 4,8 1,30
squat 4x8 1,30
spinte 4x8

[SiMooNe]

Scheda da cestinare completamente:

1. monotona tutta in 4x8
2. per il punto 1 sbagli il volume di allenamento: alleni le spalle come il dorso e il doppio delle gambe: impensabile un allenamento di questo genere
3. gambe sotto allenate, mancano parecchi fondamentali
4. split errato: gambe meglio allenarle sempre da sole e di sicuro non dopo delle spalle.
5. ecc, ecc....

Aiutati con i 3D che troni in nota (consigliati), ci sono n schede da fare sia in multi che in mono...