che dieta fare per avere addominali scolpiti e pettorali?

[luca1996]

ciao a tutti sono nuovo di questo forum e non conosco molte cose come conoscete voi di queste cose
ho 16 anni sono alto 1.68 e peso 52 kg
faccio nuoto 1 volta alla settimana e non pratico palestra (non per pigrizia ma perchè non voglio spendere soldi )(50 euro al mese ) D:
comq ho un po di tartaruga solo se tiro i muscoli da oggi ho iniziato con degli addominali più seri di quelli che facevo ancora 1 mese fa (smesso di farli dopo che è finita la scuola ) ne facevo 20 di un tipo e 20 di un altro tutti esericizi diversi magari anche sbagliati perchè il giorno dopo non sentivo dolore ....
comq facevo anche flessioni con i piedi sopra il letto e le braccia larghe per aumentare la pressione nel petto, va bene no?

comq Mattina: briocher e caffè .... Merenda :frutto o mi faccio un panino .... Pranzoiattone di pasta col ragù o col burro + frutto .... Merenda:frutto o panino ......Cena: carne(bistecche,bracciole +pane fatto in casa quindi meno aditivi)+formaggio )+verdura +frutto se ho molta fame....
comq gli esercizi li facevo alla mattina alle 10 tipo e di sera vado a correre in bici 16km in bici quasi ogni giorno per smaltire calorie lo faccio alle 8 di sera dopo mangiato ....
sabato e domenica non mi alleno faccio pausa e mangio troppo D:

che mi consigliate di fare? vorrei avere la tartaruga senza tirare il muscolo perchè ho uno strato di grasso sopra che tipo mi copre la tartaruga nella parte inferiore della pancia quando tiro il muscolo..
magari se avete una scheda per gli esercizi da farmi fare sarebbe ottimo
grz in anticipo
e scusate se ho fatto errori

[stichpapa]

R: che dieta fare per avere addominali scolpiti e pettorali?

Scusa ma come fai ad avere uno strato di grasso pesando solo 52 kg? O sei più basso o qualcosa non quadra. Io sono appena 170 cm x 65 kg e sembro un' alice.

[Vodka Lemon]

Se posso dare un consiglio alimentare ti direi di sostituire la colazione con un frullato del tipo: banana, mela, pera, cereali e latte con qualche galletta di riso di contorno; mangiare piu' verdura e carni bianche / pesce a pranzo e cena.
Per gli addominali ci vuole del tempo, infondo e' un muscolo come un altro e necessita di essere stressato( magari 2 volte a settimana con la tecnica dello " sfinimento muscolare " ) , e necessita di riposo.
Data la tua eta' , pero' , non vorrei dare consigli sbagliati, i più esperti mi correggeranno sicuro

[Manx]

non è la sezione corretta per la dieta, posta in alimentazione per cortesia.