ciao a tutti ragazzi sono 1 87 x 66 kg (si lo so sono uno stecchino ahah) ho una ipercifosi e una iperlordosi non lieve, premetto che ho gia consultato il forum su quali esercizi fare e quali evitare ma vorrei apportare qualche modifica alla mia scheda e gradirei il vostro aiuto essendo ancora un principiante. So che devo concentrarmi principalmente sul rafforzamento della schiena e dei deltoidi posteriori, diminuire il lavoro sui pettorali e eliminare ogni esercizio di isolamento dei deltoidi anteriori e addurre bene le scapole in quasi tutti gli esercizi come ad esempio il pulley.
attualmente seguo questa scheda:
LUNEDI DORSO BICIPITI
Traction 4x8
Lat machine presa stretta 4x8
row 3x10
pulley 4 x 8+8
pulldown 3x12
curl man da seduto 4 x 8
crunch
curl bil 3 x 10
MERCOLEDI GAMBE TRICIPITI :
leg press 45° 4 x 8
leg ext 3 x 10 +10
leg curl 3x15
calf press ( da seduto non con peso sulle spalle) 3 x12
panca stretta 4x8
push down 3x6+6+6
crunch
VEDERDI PETTO SPALLE:
manubri panca inclinata 15 ° 4x8
croci panca inclinata 30 ° 4x10
chest press incline 3x8
croci ai cavi alti 4x12
alzate laterali 3x 8+8
alzate busto flesso 3x15
crunch
---------- Post added 20-06-2013 at 12:31:11 ---------- Previous post was 19-06-2013 at 20:44:00 ----------
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row 3x10
pulley 4 x 8+8
pulldown 3x12
curl man da seduto 4 x 8
crunch
curl bil 3 x 10
MERCOLEDI GAMBE TRICIPITI :
leg press 45° 4 x 8
leg ext 3 x 10 +10
leg curl 3x15
calf press ( da seduto non con peso sulle spalle) 3 x12
panca stretta 4x8
push down 3x6+6+6
crunch
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manubri panca inclinata 15 ° 4x8
croci panca inclinata 30 ° 4x10
chest press incline 3x8
croci ai cavi alti 4x12
alzate laterali 3x 8+8
alzate busto flesso 3x15
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