Una scheda che ho trovato su Internet per fare massa, ho appena cominciato, ho 16 anni e sono alto 1,85 per 76 kg. Cosa ne pensate?
LUNEDI':
-tappeto 10 min.
-Pettorali: Spinte panca piana bilanciere 3x8
Spinte panca alta bilanciere 3x8
Aperture panca alta2 3x10
Pullover panca piana 3x8
-Bicipiti: Curl bilanciere in piedi 3x8
Curl manubri seduto 3x8
Curl hammer ai cavi 3x10
-Addominali: Crunch a terra 3x20
Crunch a libro su panca 3x20
Alzate gambe 90° 3x20
MERCOLEDI':
-tappeto 10 min.
-Quadricipiti: mezzo squat libero 3x8
Affondi frontali 2 manubri 3x8
leg extension 3x8
leg curl seduto 3x10
-Polpacci: culf machine seduto 3x15
-Spalle: Spinte seduto 2 manubri 3x8
Alzate frontali in piedi 3x8
Volare in piedi 2 manubri 3x8
Crossover ai cavi alti 3x8
-Trapezi: tirate al mento bilanciere: 2x15
VENERDI':
-tappeto 10 min.
-Dorsali: Rematore bilanciere 3x8
Left Machine avanti 3x8
Trazioni Pulley basso 3x8
Trazioni alla sbarra avanti
Tricipiti: French press bilanciere 3x8
Spinte ai cavi 3x10
Spinte busto 90° panca piana 3x20
-Addominali: Crunch hyperextension 3x20
Crunh panca bassa 3x20
Rotazioni bastone seduto 3x50
Prendetela per indicativa, alcuni esercizi non ho la più pallida idea di cosa siano e dovrò farmeli spiegare, mentre ne cambierò alcuni per i pettorali e per i bicipiti molto probabilmente.
Come vi sembra? Potete dirmi se c'è qualche fascia muscolare da allenare che mi sono dimenticato? O se c'è qualche fascia che viene allenata troppo poco e per la quale dovrei aggiungere esercizi?
Grazie in anticipo per il vostro tempo
LUNEDI':
-tappeto 10 min.
-Pettorali: Spinte panca piana bilanciere 3x8
Spinte panca alta bilanciere 3x8
Aperture panca alta2 3x10
Pullover panca piana 3x8
-Bicipiti: Curl bilanciere in piedi 3x8
Curl manubri seduto 3x8
Curl hammer ai cavi 3x10
-Addominali: Crunch a terra 3x20
Crunch a libro su panca 3x20
Alzate gambe 90° 3x20
MERCOLEDI':
-tappeto 10 min.
-Quadricipiti: mezzo squat libero 3x8
Affondi frontali 2 manubri 3x8
leg extension 3x8
leg curl seduto 3x10
-Polpacci: culf machine seduto 3x15
-Spalle: Spinte seduto 2 manubri 3x8
Alzate frontali in piedi 3x8
Volare in piedi 2 manubri 3x8
Crossover ai cavi alti 3x8
-Trapezi: tirate al mento bilanciere: 2x15
VENERDI':
-tappeto 10 min.
-Dorsali: Rematore bilanciere 3x8
Left Machine avanti 3x8
Trazioni Pulley basso 3x8
Trazioni alla sbarra avanti
Tricipiti: French press bilanciere 3x8
Spinte ai cavi 3x10
Spinte busto 90° panca piana 3x20
-Addominali: Crunch hyperextension 3x20
Crunh panca bassa 3x20
Rotazioni bastone seduto 3x50
Prendetela per indicativa, alcuni esercizi non ho la più pallida idea di cosa siano e dovrò farmeli spiegare, mentre ne cambierò alcuni per i pettorali e per i bicipiti molto probabilmente.
Come vi sembra? Potete dirmi se c'è qualche fascia muscolare da allenare che mi sono dimenticato? O se c'è qualche fascia che viene allenata troppo poco e per la quale dovrei aggiungere esercizi?
Grazie in anticipo per il vostro tempo