scheda "leggera" per l'estate

[saga_]

salve a tutti ho realizzato questa scheda per continuare a fare massa con il caldo.. praticamente si tratta di fondamentali così tento anche di aumentare il carico, più che altro volevo sapere se è sbagliato sostituire lo squat con gli stacchi, e il rematore con bilancere (45°) con il T-bar con sostegno per lo sterno, perchè sinceramente questi mi piacciono molto di più inoltre da me ci sono il multipower e l'hack squat, quindi lo squat vero non lo faccio ma uso l'hack squat perchè credo sia più sicuro del multipower, mentre per il rematore sono all'inizio e riesco a caricare poco, proprio perchè non ho ancora la zona lombare ben allenata, (anche gli stacchi non è da molto che li faccio)

(è una multifrequenza ABA BAB)

A
hack squat oppure stacchi 4x6
panca piana 4x6
rematore oppure T-bar 3x8
20 min cardio


B
trazioni alla sbarra 4x4
lento avanti 3x8
dip 3x8 o 4x6
20 min cardio


per gli abs 2x20 crunch una volta a settimana, poi quando mi tornerà la voglia 2x20 crunch inverso sempre una volta a settimana

[SiMooNe]

Il t-bar (che amo con tutto il cuore, io faccio quello libero), lo puoi sostituire con il bilanciere standard. Lo squat ovviamente no.

La scheda è un pò troppo misera. Almeno metterei un esercizi di isolamento per ogni fondamentale.

PS: squat e stacco non c'entrano nulla l'uno con l'altro.

[ston]

quoto.
se proprio proprio devi "sostituire" lo squat, fai il front al MP....come ha ,giustamente, detto Simoone, squat e stacchi sono esercizi differenti.

[saga_]

grazie per le risposte se aggiungo questi esercizi:

A
front squat al MP 4x6
panca piana 4x6
croci ai cavi 2x12
T-bar 3x8
20 min cardio


B
trazioni alla sbarra 4x4
lento avanti 3x8
alzate laterali da seduto 2x12
dip 3x8 o 4x6
20 min cardio

[Alessandro33]

va già meglio

[SiMooNe]

, molto meglio:
aggiungerei un esercizio di isolamento per le gambe dopo lo squat
aggiungerei in B un multiarticolare, sempre per le gambe
e le braccia almeno un esercizio??

Poi ovvio, sempre bisogna vedere che tipo di allenamento vorresti fare in questi mesi...

[saga_]

per il mutliarticolare per le gambe direi che gli stacchi possano andare mentre per le braccia (bicipite) non mi interessa al momento.. l'obbiettivo è di fare massa nel petto e rinforzare la schiena, con il t-bar e le trazioni, (poi tornato l'inverno vorrei proprio concentrarmi sulla schiena ) tanto con le trazioni lavorano abbastanza anche le braccia, e addirittura avrei una mezza idea di togliere le dip nella parte B, boh voi che dite..

[SiMooNe]

Affondi...