ciao a tutti.
Con la scorsa settimana ero arrivato alla fine di un ciclo di 10 settimane composto da due schede, la prima buffer con cedimento ultima serie, la seconda cedimento a tutte le serie, più varie tecniche di intensificazione (superserie, prestancaggio, stripping), senonchè per un contrattempo questa settimana non sono potuto andare in ferie come previsto, e poichè prima della pausa ho a questo punto altre 4 settimane, ieri avevo deciso di fare una seduta di scarico diminuendo del 20% i carichi usati nella scheda precedente. Durante la seduta mi è venuto però di provare una cosa mai fatta: i pesi più leggeri mi incoraggiavano a eseguire ogni ripetizione in modo perfetto, esasperando l'ampiezza del range, scendendo sotto quanto permesso dall'articolazione nelle parallele, nelle croci, e sostando 2 secondi nella fase di massima contrazione e stiramento, interrompendo a volte una ripetizione a metà movimento per qualche secondo, portando la fase negativa a 5 secondi, e così facendo sono arrivato comunque all'ultima serie quasi cedendo. Durante l'allenamento non mi sono massacrato come in una seduta normale, ma ho provato delle belle sensazioni e oggi ho dei bei doms. Ora sono quasi tentato di continuare così fino alla pausa, ma non vorrei che questi doms fossero dovuti solo allo stiramento cercato nelle croci e nelle parallele, insomma, non vorrei ripartire poi avendo perso massa e forza. E' vero che con vari accorgimenti sono arrivato lo stesso al cedimento, ma i carichi usati sono poca cosa... Riprendo la scheda normale o continuo così?
Con la scorsa settimana ero arrivato alla fine di un ciclo di 10 settimane composto da due schede, la prima buffer con cedimento ultima serie, la seconda cedimento a tutte le serie, più varie tecniche di intensificazione (superserie, prestancaggio, stripping), senonchè per un contrattempo questa settimana non sono potuto andare in ferie come previsto, e poichè prima della pausa ho a questo punto altre 4 settimane, ieri avevo deciso di fare una seduta di scarico diminuendo del 20% i carichi usati nella scheda precedente. Durante la seduta mi è venuto però di provare una cosa mai fatta: i pesi più leggeri mi incoraggiavano a eseguire ogni ripetizione in modo perfetto, esasperando l'ampiezza del range, scendendo sotto quanto permesso dall'articolazione nelle parallele, nelle croci, e sostando 2 secondi nella fase di massima contrazione e stiramento, interrompendo a volte una ripetizione a metà movimento per qualche secondo, portando la fase negativa a 5 secondi, e così facendo sono arrivato comunque all'ultima serie quasi cedendo. Durante l'allenamento non mi sono massacrato come in una seduta normale, ma ho provato delle belle sensazioni e oggi ho dei bei doms. Ora sono quasi tentato di continuare così fino alla pausa, ma non vorrei che questi doms fossero dovuti solo allo stiramento cercato nelle croci e nelle parallele, insomma, non vorrei ripartire poi avendo perso massa e forza. E' vero che con vari accorgimenti sono arrivato lo stesso al cedimento, ma i carichi usati sono poca cosa... Riprendo la scheda normale o continuo così?
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